●拇指按操法【操作】用四指握紧自己的足部，用拇指指端或指腹在施术部位进行顺时针或逆时针均力按揉(如图)。 【要领】(1)按揉时要带动皮下肌肉组织。(2)动作要均匀缓慢，不可过快或只按摩一个位置。
●拇指推法【操作】(1)指平推法:用拇指指端或指腹在施术部位，向下垂直用力，并做单方向的直线滑动〔如图上)。 (2)拇指分推法:双手姆指微屈，和缓地按压在施治部位上，同时分别推进(如图下)。【要领】 (1)手指要紧贴于体表。 (2)推动时带动皮下组织。 (3)着力要均匀和缓，动作要协调一致。
●点法 【操作】(1)屈示指点法:示指屈曲与其他手指相握，用姆指末节内侧缘紧压示指中书，以食指第一指间关节突起部位点按施术部位(如图上)。 (2)姆指端点法:以一手握足，用另一手拇指指端在施术部位进行按压而点之的手法(如图下)。【要领】 (1)在点按时要注意垂直用力，注意角度。(2)若需增加力度时，应手握空拳，以姆指指书紧贴于示指中节挠侧，以防扭伤拇指。(3)用力由轻到重，稳而持续。(4)垂直用力，固定不移，不可随意的移动。
●拇指按压法【操作】以姆指按压于双侧体表施术部位，拇指和施术点应成45度角，循环渐进用力(如图)。【要领】 (1)部位要选择准确，不可随意按压。 (2)压力要深透，掌握好力度。 (3)时间要持久，不可短时间解决。
●双指钳法【操作】以食指、中指弯曲成钳状。着力点为示指第二节指骨内侧，用于副甲状腺、颈椎反射区，循环渐进用力，是着力得当(如图)。【要领】(1)在按压的时候压力的轻重要适当。(2)需垂直用力，不可随意的移动位置。
自我按摩时，双手要保持清洁，温度适宜，以免过凉刺激使疼痛加剧。保持室内空气新鲜，温度适宜，以防受凉感冒。在过饥、过饱和激烈运动、极度疲劳的状态下，应先休息，或调节饮食，餐后1小时后再进行自我按摩。
自我按摩前指甲要修剪光滑，防止在操作时损伤皮肤而发生疼痛、长短适中，边缘整齐，不戴戒指，防止在操作时损伤皮肤而发生疼痛、充血、感染等。
按摩前要适当休息，保持情绪稳定，适量饮温开水，以利于体内气血运行通畅。
继发性痛经者应先查明病因，在医生的指导下以药物及其他治疗为主，辅以自我按摩治疗。
手法操作用力宜由轻到重，由慢到快，逐步渐进，忌施暴力。