大三学生：我成了学习成绩的奴隶

杨老师:你好!冒昧的给您发一封邮件,向你倾诉一下我的问题。我是一名大三的学生,从小被老师同学家长认为是“好学生”,成绩也算优秀。大一时,就按部就班的学,竟得了第一,还拿了国家奖学金。我从此背上了巨大的压力,第二年过的很痛苦。别人都很优秀,学习也很刻苦,总想超过我,我这个人争强好胜,不愿意被别人超过,就拼命学,想保住第一。但这种心态哪里能学好?在焦虑,压力,烦躁下,我勉强得了班里第二。在别人眼里,我依旧很优秀,但我认为我失败了,彻底失败了。大三这一年我怕我被落得更远,怕丢人。可以说大学刚开始时的“第一”的高起点给了我很大的压力,让我这三年都活在第一年的阴影中,使我这三年为了不被落下,不丢人,让人家说“看她大一时那么厉害,现在这么差!”而成为了学习成绩的奴隶。每到考试,我都异常焦虑,失眠,情绪阴晴不定,无法集中注意力学习,结果更加烦躁,焦虑不安。我感到很累,不想被成绩压迫,但却无法做到释然。我平时学习中,总不能真正的将精力都放到书本上,总会走神,瞎想。还会去偷看别人在干什么,在看什么书,看到哪了之类。我努力克制自己不去想,进行自我批评,结果却是我又陷入了自责的无尽深渊中无法自拔。我就如同强迫症一样无法控制自己的去想啊想,尽管我想的可能也就那么几句话“我应该看书”“我又开始了”“我怎么就管不住自己”“又一个小时过去了”“怎么办啊?”。我就来回的反复的批评着自己,却总也回不到现实了。在别人眼里,我也许在那学了n个小时,但我99%的时间用来自责瞎想了,根本没有看下去半页书,没有半点效率可言。越这样,我就越着急,越着急,我就越去自责,成了恶性循环!看着别人翻了一张又一张书,学了那么多了,看着别人在认真的看书,再看看我自己的这种状态,而且还被别人说“学习真用功,一天到晚在那坐着看书”。我苦不堪言!心里极不是滋味啊!其实这种状态高中是就表现出来过,看见别人在使劲学,我就受不了,我就紧张,感到压力大,学不下去。大学里表现的更厉害了,一到考试,我就犯毛病,开始瞎想,就像现在,有时运气好,能管住点自己,现在又成这样了。我真的想彻底的改变,不想再这样下去了。我明明知道我必须释怀,要放开,但总是有股力量把我往胡思乱想的深渊里拽一样,不能自己。我就像丢了魂一样,控制不住自己。我这是不是强迫症啊?曾想去看心理医生,却觉得在一个真人面前说不出来,而且考前没时间,然而考试后却把这种痛苦忘得一干二净,直到再一次考试的到来才发现自己又陷入了这个问题不能自拔!还有,我真的好紧张,怕考不好。现在这种状态,复习肯定是糟糕极了。我怕这次肯定输惨了,肯定有好多人都会考得比我好,超过我。我这次连第二,哪怕第十都得不了了。我这是实在受不了自己了,就到网上查一些解决办法,偶然进了您的博客,发现您帮其他人分析的太好了,我也就冒昧的希望得到您的帮助。您能告诉我我该怎么办才能找回自己,摆脱自我瞎想的魔圈,做到真正的认真学习吗?我该怎样摆脱“分奴”的心态,怎样有一个正常快乐的学习生活?我真的很想有一个快乐的,能真正全身心投入到学习,说学便能学进去而且能高效率地学的生活。我不想要现在这种浑浑噩噩,整日不能自己的日子。期待杨老师的回复。——一个快要崩溃的学生这位同学:您好!关于你的问题更多的表现是“目的颤抖”,用一句话说就是,每次考试你都是过于想考高分了。针对这种情况庄子有一个故事来做概括——一位博弈者用瓦盆做赌注时,他的技艺可以发挥得淋漓尽致;一旦他用黄金做赌注,则大失水准;庄子对此现象下的定义是:“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中,反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想缝纫好针的手会颤抖;太想踢进球的脚会颤抖;太想做大创意的脑会颤抖……。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候,就越难达到。怎样解决你的“目的颤抖”呢?首先,我们要明白大学各种考试的目的是暴露问题,在考试中我们的问题暴露得越多,也就是说我们全面了解自己,查缺补漏的效果就越扎实,那么就意味着我们所掌握的知识越全面,那么在以后的考试乃至在工作中遇到知识性问题的机率就会相对越来越少。如果在以后的考试乃至在工作中遇到知识性问题的机率相对越来越少,那么你考试乃至工作的成功的机率就会相对变大。这是因为我们在平时的考试中把问题都出完了,那么在以后的考试乃至工作中怎么还能有问题出现呢?所以大学各种考试出问题,不仅有利于我们在下面的有效时间内进行针对性地复习,而且还有利于我们以后考试成绩的提高和工作之中少出知识性的问题。所以我们应该以愉悦和快乐的心情来对待考试中出现的问题,把知识学扎实、记牢固才是大学学习的关键。其次,绝大多数的考试都会排名次,要排名次就会有前后的起伏或波动,在这种情况之下,我们要具有的心态是“要跟自己比,莫与他人攀”,也就是审视自己考试所暴露的问题的原因——哪些方面的知识和技能不够扎识,哪些方面的知识点还没有掌握,答题是不是符合课本上所讲的规范等等,不仅要找出解决问题的相应方法,还要找出进一步提高的措施,切实做到查缺补漏,以达到有重点、有针对性的复习和弥补,进而达到提高应考能力的目的。当然通过针对性地复习和强化,我们在以后的考试之中成绩得到有效的提高也就不在话下了。再次,考试的意义在于找出自己的“盲点”,以便我们及时复习和补救。从这个意义上讲,考试时没有考出好成绩,不仅对我们的学习无害,而且还对提高知识的掌握更加有利,这是因为考试的题目正好击中了我们的知识“盲点”,只要我们从此时此刻起及时复习和补救,并把它扎实有效的弥补之,这不仅不会影响我们的以后的考试成绩,而且还会避免今后工作之中遇到相关的知识性的问题而让同行把你看扁;如果我们平时追求排名,而且次次都有好的成绩,有时候很可能是考试的题目恰好漏过了我们的“盲点”。这样的考试对我们来说其实就是失去了暴露问题的意义,同时还会增长我们的盲目乐观情绪,而在下面的学习过程中找不到针对性地复习策略,就很有可能在以后的关键性考试中吃亏或工作中出问题。所以面对平时的考试出现的问题,我们应该庆幸自己在关键性考试前的这段时间内找到了自己的“疑难杂症”的关键点,并为自己集中突击和解决考试中所暴露薄弱环节,使我们在关键性考试前妥善解决它们,这样我们就会在关键性考试中把握胜局!最后,我要告诉您的是:我们做什么事,不要总是考虑会不会成功,我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心,以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘,成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前,我们都不知道未来会怎样,命运怎么安排,我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。所以我说命运只是负责洗牌,而打牌的是我们自己。考试说白了就是我们手中的一张牌而已,是你玩它,不是它玩你,所以我们要以愉悦和快乐的心态去玩它。同时要时刻牢记和践行顺其自然的往前走,走入自然状态,一月迎春,二月杏花,三月桃花,四月石榴,五月蔷薇,六月荷花,每月都有花,什么花开看什么花,能看什么花看什么花。有追求但不刻意去追求,在没有刻意的自然生命过程里,处处有花开,处处有花赏,注重自然的过程,很多时候我们之所以得不到好的结果是因为我们太执着于结果了,而当我们遵循自然的时候,结果也自然就有了!关于你“平时学习中,总不能真正的将精力都放到书本上,总会走神,瞎想。还会去偷看别人在干什么,在看什么书,看到哪了之类”,是非常正常的心理和行为表现。只要你不去在意、关注和摆脱它,那么它就会自然而然地消失,但是你却自己也知道这样不好,所以总是努力地克制自己,结果越是努力地克制就越进入了恶性循环,所以使自己感到很苦恼、很痛苦。这就是把正常的心理现象当作不正常的东西而极力摆脱,并产生强烈的痛苦的心理冲突,进入恶性循环的表现。心理学研究证实,人的注意力一方面很难长时间集中,另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”。应该说你所遇到的问题是每个人都会遇到的,是人的正常心理现象。你注意力不集中或“走神”,在很大程度上是因为常常要求自己能够完全“心无杂念”,心思百分之百的用在学习上,如果达不到这样的效果,就不断地责怪和强迫自己,结果是“哪里有压迫,哪里就有反抗”——注意力越加难以集中。这时候你就会把正常的心理现象当成了异常,越是苛求、责怪自己要注意力集中,注意力越是跑到了“怕被干扰”,“怕注意力不集中”上,导致对于外界刺激过于敏感,结果真的“注意力不集中”了,于是更加苦恼,更加想摆脱这种状况,更加关注注意力的问题,从而形成恶性循环,难以自拔。正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己,采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧,没什么大不了的!”也就是要以平常心来对待,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺应自然,该做什么事就去做什么事,坚持把自己该做的事和能做的事做好。以这种态度去对待,慢慢地你心绪就会放松,对注意力的集中与否也没有那么恐惧和紧张了,久而久之,当你真正得到了放松之后,这种注意力不集中的情形也就逐渐消失了。其次,当“走神,瞎想”出现的时候,不要“强迫”自己不去想,不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”,要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事,以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待,“走神,瞎想”就会在不知不觉中得到改善。第三,上面我说了你所遇到的问题是每个人都会遇到的,是人的正常心理现象。既然是人的正常心理现象,那么我们所要做的就是接纳它而不去在意、关注和摆脱它,而顺其自然的把自己的注意力放在当前所要做的事情之上,并尽力把所做的事情做好,说白了就是该吃饭就把饭吃好,该睡觉就把觉睡好,该聊天就把天聊好,该做作业就把作业做好,该读书就用读书的五到(即心到,记忆的时候用心去想,最好脑海中可以看到老师讲课的神态,或文章所蕴含的景色等等;口到,出声念出来;眼到,眼睛要随着所念的东西专注的看;耳到,自己所念的东西要用心听,或听相应的录音等;手到,多动笔,“好脑袋不如烂笔头”。在学习中,一定要注意学思结合,手、口、眼、耳、脑并用,养成“不动笔墨不读书”的好习惯)把书读好,只要你相信它是迟早会自然地消失的,并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么你所遭遇的这些问题就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。第四,你的问题的出现是过于理智化和完美主义的表现,所以在学习与生活中存在着过分压抑和控制自己的心理和行为。要改善你的现状,最重要的是减轻和放松精神压力,即对任何事都听其自然,该怎么办就怎么办,做成什么样子就做成什么样子,做了以后就不再去想它,也不对自己所做过的事进行评价。刚开始你可能会产生焦虑的情绪反应,只要你不管不顾,经过一段时间的训练和自己意志的努力,你所担心的问题就会自然而然消失。第五,当你自己感觉到“走神,瞎想”以及“偷看别人在干什么,在看什么书,看到哪了之类”的情景开始时,一方面可以采用当头棒喝(当感到将要不能控制某些行为时,对自己大喝一声“停”或“不”),用内心语言对自己说“停,这样的做法真是无聊透了!”,也可以用语言对自己大声说:当断则断,不要多此一举!然后马上去做自己接下来所要做的事情,只要你遇到类似的情景就运用这种方法并坚持半年,那么就一定会有非常良好的效果的;另一方面当你自己感觉到“来回的反复的批评着自己”的情景开始时,也可以左手掐右手、扭耳朵、咬嘴唇、橡皮筋弹击手腕等方式提醒自己,然后让自己马上离开这个环境,去打球或看电视;有意识的做点别的事情来分散注意力,可使自己走神以及反复批评自己的情景得以打破,然后再从新回到座位看书学习。第六,可以采用以设立目标,合理安排学习时间,让目标和时间驱除自己无意义的“胡思乱想”。针对自己的实际情况制定具体易行的计划,然后按部就班,以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划,一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。第七,对于分神跑神以及经常对自己进行自责和批评,这说明你对学习的狠劲不够,也就是没有发疯的学习心理和劲头,学习“狠”为先,如果你不够狠,你就无法坚持学习下去。怎样才能获得狠劲呢?就是对所有影响你的东东任凭它存在而不管不顾,用意志和毅力坚持学习!坚持不下去了,怎么办?继续坚持学习!实在坚持不下去了,怎么办?还是坚持学习!实在确实真的坚持不下去了,还是坚持学习!在你不断坚持的过程中那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了,同时你也感到有一种一定要学习好的力量产生,这时候狠劲就产生了。在这里我给你举一个长跑的例子,我们参加过长跑的人都知道,当跑到某一段距离时,我们会呼吸困难、全身感觉无力,如果我们继续坚持跑过这段距离时,我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限,在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限,在这个过程中一定不能有一点松懈,这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头。最后,调整生活状态。积极参加各种文体活动,使枯燥的日常生活变得丰富多彩;出现分神跑神以及自责和自我批评的情景时,可以进行深呼吸放松(长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球,你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来,就表明已经气沉丹田,保留两秒钟。然后,轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟,呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度,你数秒的方法可以做些改变,将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时,你的脑子里便开始数:“一个千分之一,两个千分之一,三个千分之一,四个千分之一”,你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”,然后以同样的方法呼气。),或想象放松(想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,你要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如,你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,你踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令你心旷神怡,你此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦)。这样就可以排除杂念,心平气和,达到身心放松的目的,在这样的情境之下学习,自然也就会自然而自如了。以上仅是本人的一些分析及其建议,相信对你的问题缓解或消除肯定有所助益,你的朋友杨永龙祝你早日走出困境,健康而幸福地融入生活之中!