我们知道大脑的主要的成分是蛋白质、卵磷脂、维生素B1等，所以可以通过吃含有以上物质比较多的，或可以促进这些物质生成的食品。首先就是可以采取地中海饮食，也就是可以吃鱼类、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果，富含多不饱和脂肪酸的橄榄油，甚至可以适量饮用红酒，有助于健脑。其他食品，比如含维生素E、维生素C的食物，还有就是叶酸、维生素B12的摄入，研究表明具有防止记忆力减退，可以起到一定的补脑作用。除了补脑以外，进行适当休息，防止熬夜，都有助于健脑。通过饮食和作息的调整，来达到提高记忆力的作用。
那么身体条件达到后，就要开始学习了，那么什么时候学习效果最好呢？ 第一个学习高效期：清晨起床后，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，脑神经处于活动状态，没有新的记忆干扰。此刻无论认还是记印象都会很清晰，学习一些难记忆但必须记忆的东西较为适宜，如外语、定律、历史事件等。有时即使强记不住，大声念上几遍，也会有利于记忆。所以清晨是一个学习记忆高效期。 第二个学习高效期：上午8点至10点，人的精力充沛，大脑易兴奋，严谨而周密的思考能力、认知能力和处理能力较强,此刻是攻克难题的大好时机，应充分利用。 第三个学习高效期：下午6点至8点，也是用脑的最佳时刻，不少人利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理，也是整理笔记的黄金时机。 第四个学习高效期：入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。
那么学习了之后我们就需要牢固记忆，1重复多次的间隔回忆，可以帮助我们更好的记忆的知识；2根据煤矿安全规程可以编写容易记忆的口诀；3手写，重复的阅读和手写比起来，写下来我们更容易记忆；4适当的体育锻炼，规律的锻炼可以有效的放松大脑促进记忆相关脑区新神经元的形成；5思维导图，图像对记忆是非常重要的，视觉区域有助于强化记忆的能力，对看似乏味难记的概念进行压缩简化；
希望我的方法对你有效，感谢浏览。