效果：运用到你倦怠已久的腰部和背部，消除疲劳，解决便秘，调理内脏，减少压力 注意：腹泻，头痛，高血压，低血压，生理期的MM不要做该动作 1、人跪坐在瑜伽垫上，上半身挺直。 2、然后人坐到右边的地板上，右脚要放在左脚上。注意，这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。 3、左手放在右脚的膝盖下面。右手放在左腿上面。吐气的时候慢慢地向左扭转你的上半身，扭转时眼光像是要寻找瑰宝似的环视四周，直至眼光看到右肩膀时，人就停止扭转。然后原路返回。用同样的方法做右边的动作。左右做5次。
这个动作是拉伸你侧面的身体，激活肺部的运动，为身体吸入更多的氧气。促使身体释放荷尔蒙，加速新陈代谢的运作速率，燃烧更多的脂肪。 效果：减轻压力、踧踖肺部的运动、改善消化机能、减轻背部的疼痛、还能改善失眠的症状。 注意：该动作不适合腹泻、高低血压患者。 1、跪坐在自己的双腿上。 2、然后人坐到右边的地板上，右脚要放在左脚上。注意，这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。 3、双手放在后脑勺。 4、慢慢的吐气，上半身向右侧倾斜。需要注意的是，不是整个人向右倾斜，是要拉伸你的右侧筋肉，当感到右侧筋肉完全紧绷出现酸痛时。就慢慢的抬起你的身体。同样的方法拉伸左侧的筋肉。共做五次。
这个动作是要调整你内脏个器官的运作节奏，促进消化液的分泌，使肝脏和脾脏的运转更为活泼。还有当你头部朝向下时，能向头部输入更多鲜的氧气，使你的头脑更为清醒。而且，当你觉得浑身没劲，脑子”瘫痪“时，更应该做做这个动作哦。 效果：能镇定腹部的疼痛、调理内脏紊乱的节奏、能有效地解决痛经哦。能安抚过度兴奋的脑细胞。提高背部的柔软性，舒缓腰部和脚部的疼痛。 注意：由于头部向下，所以要放松地呼吸，这样子才能更好的为你的头部输送氧气。 1、人目视前方，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直在身体的两侧地站在瑜伽垫上。 2、吐气的时候，类似于对折一张白纸般，尽量向下压你的上半身，直到双手触碰到你的脚趾头。这时候双腿一定不能弯曲哦。 3、然后保持2的姿势，双手放到你的脚下。然后HOLD住，呼吸2、3次后，慢慢的抬头，回到原来的位置。这个动作做10下。