小脚紧身牛仔裤非常流行，可是它对身材的要求却是极高，没有挺翘浑圆的臀部和纤细修长的双腿，你如何敢轻易尝试？今天我教你几个有效瘦腿和翘臀的瑜伽动作，帮你打造完美下半身曲线。
方法/步骤
1
先站直后，右脚向后勾起，右手抓住右脚脚背，左手向上伸直。右手将右脚往上拉高到可平衡高度，身体顺势前倾，左手向前伸直，可扶墙壁做，停留5~10个深呼吸后换边做。
2
双手插腰，双脚前后打开一大步，前脚脚尖向前，后脚可向外打开约45度。
3
吸气后前脚膝盖前弯成弓箭步，身体下沉保持重心在躯干上，避免前脚承担所有重心。
4
双手撑地跪著，手掌在肩膀的正下方，膝盖在骨盆正下方，吸气保持腹部紧收。左腿向后伸直并抬高超过臀部，肌力好可抬更高。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长，要适量。
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