好看的背，是评判少女感和优雅体态的一个重要标准。好看的背有一个共同特征就是又薄又直。跟下面 “美背瑜伽体式” 进行练习，不仅美背，我们久坐形成的背部僵硬，也可以通过这些动作得到缓解，遇见更健康的自己。
工具/原料
瑜伽
方法/步骤
1
1，站立前屈变体山式，双手在背后十指交扣吸气，延展脊柱呼气，从髋部向下折叠双手垂向地板方向保持8个呼吸
2
2，牛面式坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠脚背放在臀部外侧，双手侧平举右手在上，左手在下来到背后交扣保持8个呼吸，反侧重复
3
3，幻椅式山式，双脚并拢，脊柱向上延展吸气，双手向上举过头顶呼气，屈膝，臀部向后向下尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖保持8个呼吸
4
4，鹰式山式，抬起右腿，绕过左膝盖用右脚背贴住左小腿下方双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上双手肘关节重叠，掌心相对保持8个呼吸，反侧重复
5
5，骆驼式跪立，双脚分开与髋同宽吸气，延展脊柱，双手扶髋呼气，身体向后后弯双手依次放在脚后跟上保持髋部双腿与地面垂直胸腔上提打开，保持8个呼吸
6
6，蝗虫式俯卧，掌心朝上，双腿并拢呼气，双腿，胸腔手臂上抬保持8个呼吸
7
7，弓式俯卧，屈膝双手从外侧抓住脚踝深吸气，呼气时把身体拉起来保持8个呼吸
8
8，轮式双臂夹耳，掌心朝下，指尖冲脚提臀和躯体向上，同时将双手双脚下压手臂伸直，头部放松下沉保持8个呼吸
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