100米短跑是田径径赛项目中的一类,参与这项比赛的运动员往往需要很好的爆发力。接下来就给大家好好讲解下100米短跑运动员怎么训练爆发力。
方法/步骤
1
从强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量开始。
2
利用杠铃或其他重物进行负重高抬腿。
3
后蹬跑,利用墙面或椅子,双手扶住快速交换抬腿。支撑腿尽量直,抬高腿尽量向上。
4
负重跑训练,十分有效。
5
弯道技术:左臂摆动幅度降低,右臂加大。身体左倾,重心在两脚中间,可稍微偏左。
从强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量开始。
利用杠铃或其他重物进行负重高抬腿。
后蹬跑,利用墙面或椅子,双手扶住快速交换抬腿。支撑腿尽量直,抬高腿尽量向上。
负重跑训练,十分有效。
弯道技术:左臂摆动幅度降低,右臂加大。身体左倾,重心在两脚中间,可稍微偏左。