孕妇应该吃什么食品

孕妇应该吃什么食品　　原则一、碳水化合物的摄取有讲究　　宜吃食物：五谷、根茎及豆类为主要来源，尤其是含纤维素较高的燕麦片、糙米和全麦面包；草莓、菠萝和猕猴桃等可溶性纤维、维生素和矿物质、绿叶蔬菜。　　不宜多吃的食物：香蕉、甘蔗、龙眼和葡萄等含糖量较高不宜多吃；食糖、蜂蜜、巧克力、甜点等双糖、单糖食物应尽量避免。　　原则二、蛋白质的摄取很重要　　妊娠时蛋白质一定要满足，因为蛋白质不仅是维持子宫和胎盘正常发育的重要营养物质，而且对胎儿的正常发育也非常重要。食物中蛋白质的最好来源是牛奶、乳制品、禽蛋、鱼和豆制品。　　原则三、矿物质的摄取不可少　　妊娠时母亲需要更多补充铁，而胎儿也需要在肝脏内储存更多的铁，以便在出生后离开母亲不能及时得到足够的铁补充时，能自身造血用；每天应保1200mg钙的补充，因为钙对胎儿骨骼的发育非常重要；妊娠时需要量比平时增加2倍，因此应多吃一些含叶酸而对血糖影响较小的食物，如绿叶青菜(如菠菜和甘蓝菜)、豆类、动物肝脏、橙和全麦面粉等。　　原则四、多吃富含维生素的食物　　维生素D，妊娠时需要量增加，有条件时可饮用加入维生素D的牛奶，或更为简单的方法是每天在阳光下散步；维生素B、C需要量仅轻微增加，且在许多食物中有相当大的含量，因而一般不会缺乏，没必要特别供应。　　原则五、不宜多吃的食物大盘点　　咖啡因：在我们日常所喝的咖啡、茶和含苏打的饮料中含有大量咖啡因，咖啡因对心脏及中枢神经系统都有刺激作用，因此在妊娠时应尽量减少进食；酒精饮料：妊娠妇女饮酒将会对胎儿发育及出生后的智力造成不良影响，而且酒精对糖尿病的控制也不利，因此妊娠期糖尿病妇女戒酒非常必要。