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孕妇应该吃些什么才能保证营养的全面?

优生优育一直是我们计划生育的口号和愿望。一个孩子的体质好坏不仅仅取决于天生基因的,母亲的营养同样起着举足轻重的作用!如何不让孩子不输在起跑线上呢?这里强烈推荐几种食品供大家参考。希望你可以得到一个聪明健康的乖宝宝。
工具/原料
1

一杯满满的母爱!

2

一瓶细致的关爱!

方法/步骤
1

【牛肉】本草纲目中提到:牛肉可补虚壮健、安中益气、强筋骨。牛肉的蛋白质含量很高,而脂肪含量很低,经常食用可以提高抗病能力。建议不要过多的食用,每天保持在二两左右就可以了!

2

【板栗】富含维生素C和B族以及更富的矿物质。有利于骨盆的发育成熟,可以保证营养的更全面性。每天吃几粒,不要吃多。不然会影响消化。

3

【十字花科蔬菜】尤其是深色的蔬菜,富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素,有着“营养模范”的美誉。

4

【葡萄】它的营养价值很高,被人们称为“水晶明珠”。富含镁、维生素C和铁,其中所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂,具有很强的抗氧化活性。还可以促进消化健脾胃。

5

【海产品】包括海鱼、海带、海藻等。多吃些海产品可以补充妊娠期所需求的碘,孕妇缺碘会影响孩子的智商及生长发育。富含的多种微量元素,也有助于新陈代谢和防止自由基的形成。

6

【动物的肝脏】它的维生素A含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,食用动物肝脏可促进产生新的红血球,升高血色素。维生素B2,用来补充机体重要的辅酶,完成机体对一些有毒成分的去除,而维生素B12和铁,这是最理想的补血佳品。

7

【核桃】妊娠期必不可少的坚果类食物。核桃有对人体极为重要的赖氨酸可以促进胎儿大脑的生长发育,还可以起到延缓衰老、润泽皮肤、增强体质的效果。

注意事项
1

宜多吃易消化及营养丰富的食物,避免吃高能量、高热量的食物。

2

不挑食,不偏食当然是必不可少的良好习惯!

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