跳绳瘦身效果好吗 几个需要注意事项汇总

国外一些健身运动专家格外推荐跳绳运动，因为进行跳绳运动简单易行，其次，跳绳可以锻炼多种脏器。故此，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。　　跳绳减肥中注意事项：　　1、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。　　2、减轻脚部因弹跳时与地面接触而产生的撞击力，避免脚踝受伤。跳绳者应穿质地好、最好有避震或弹性设计的运动鞋，当然也别忘了穿上合适的运动衣饰包括文胸(男士不用呵)，短裤/长裤，运动袜等。　　3、绳索软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。绳索的长度应为个人腰计以下高度的两倍。过长或短的绳索都会使跳绳动作不协调。　　4、选择软硬适中的草坪、木质地板(假如妈妈答应，家里的走廊也可以哦)平实的土壤地等场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。