舞蹈老师的教学秘笈

地面训练　　一、上肢训练：　　1.头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动　　2.肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸　　3.腰部：弯腰、疗腰、涮腰　　二、下肢训练：　　1.脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族　　2.腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿　　3.腿部：横叉、竖叉、压叉　　三、训练要求：　　主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。解放身体、提高身体素质，同时为把科和中间的训练做好最重要的准备。　　扶把训练：(一年)　　一、蹲：　　1.一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟　　2.踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合　　3.小涮腰、横拧组合　　4.各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步　　5.丰富节奏。加强节奏变化　　二、擦地：　　1.一、五位、前旁后擦地　　2.带勾、绷脚、及与半蹲组合　　3.前后摆动并环动　　4.与争位、转头、压脚组合　　5.与五位并立转组合　　6.丰富、加强节奏变化　　三、小踢腿：　　l.一、五位前、旁、后、小踢25度　　2.带点地小踢腿　　3.前后摆动、单腿变身　　4.节奏处理、加强准度　　四、单腿蹲：　　1.前、旁、后、带勾脚　　2.单腿带端掖腿　　3.带迈移、前旁后、摆动加半蹲　　4.与单腿变身组合　　五、腰：　　1.前后胸腰、前后、大腰　　2.疗腰、大技步、卧点　　3.双跪后腰、单腿后腰　　4.大涮腰探海辗转　　5.风火轮　　六、控制　　1.前、旁、后吸伸腿、半、全环动　　2.立身射燕、大射燕、探海　　3.搬前、旁、后腿　　七、大踢腿：　　1.前穷、后大踢腿　　2.前腿接后腿、后腿接前腿　　3.旁腿接拔腿　　4.踢腿接摆腿、接探海　　5.旁腿接立身射燕　　6.踢紫金冠　　7.片蹁、盖腿　　中间训练