说起瘦身其实道理很简单，只要1天摄入热量小于消耗热量就会瘦。可是为什么成功减重的人那么少呢？其实都是坏习惯惹的祸！不吃早餐，饥一顿饱一顿“我要减肥，不去吃饭了！”这句话常常被一些减肥MM们挂在嘴边，其实这样的习惯不仅不会瘦，还很容易由于心理上得不到满足而暴饮暴食。一日三餐要吃好，即便是在减肥也要保证高质量的营养素摄入和1600-1800大卡的热量摄入，这是维持人体正常新陈代谢的基本，热量摄入过少，身体的新陈代谢速度就会减慢，即便是少吃了也不一定能瘦下来！必须要强调的是，早餐一定要吃饱、吃好！一顿美美的早餐能开启你一天的新生活，清晨的新陈代谢速率比平时要快一些，即便是吃的多一点也不要紧哦~ 只要运动，万事不怕运动消耗热量，进食增加热量这个道理谁都懂，可是每天坚持运动就能大吃特吃了么？答案是否定的！锻炼结束1-2小时后，胃部就会出现明显的饥饿感，会让我们感觉胃口大开，摄入更多的食物来满足生理和心理的需求。正确的方法应该是按时、按量进食，最好是一餐一份，这样就不容易吃多啦 高热量垃圾食品不离手爱吃零食是女人的天性，减肥是女人的终身事业，这个大矛盾可真是愁死人啊~许多姐妹认为用吃零食代替正餐就不会发胖，事实可能事与愿违哦！可乐、糖果、糕点、冰激凌、薯条、饼干、膨化食品是零食中的减肥杀手，这些食物高热量、高脂肪、高碳水化合物，却低营养，如果你常常与它们为伴，不仅不能瘦身，还会造成营养不良呢~如果实在是馋到不行，就用水果、牛奶、或全麦食品来祭五脏庙吧 快餐节奏，吃饭狼吞虎咽不难发现，身边大多数身材窈窕的姐妹吃饭的时候都有个很好的习惯，那就是——吃饭“慢条斯理”，这是每一个热衷瘦身的人应该养成的基本习惯。减慢吃饭速度、充分咀嚼可以让唾液中的淀粉酶充分发挥作用，给胃肠道减轻负担。最重要的是，减慢进食速度可以减少单位进食量，特别是在吃桌餐的时候，一般边吃边聊，一不小心就热量超标了哦 百害无一利的少睡减肥法切记！每天7-8小时的高质量睡眠是保持健康的基本条件，即便你在瘦身，也不要虐待自己的身体。有研究表明，晚睡少睡最大的危害是会严重影响内分泌，破坏身体新陈代谢的节奏。一旦内分泌系统被打乱，各种激素的分泌时间、分泌量改变，那后果可不堪设想，说不定反而会引起肥胖呢
上一篇：游览八达岭长城的方式
下一篇：运动健身的监控方法有哪些