威猛的男人背后必然有有一个威猛的背部，背部肌肉可以增加男人气质形象
工具/原料
1
哑铃，杠铃
2
健身房划船机
方法/步骤
1
经典动作一哑铃划船；1腰背挺直头部向上看2放松肩部肌肉3靠背部肌肉用力上升
2
经典动作二提重物1一般提的重物以自己实际情况为主，用杠铃比较好一点2屁股稍微后翘腰背挺直，肩部放松靠背部肌肉拉重物
3
划船机；1胸部贴紧垫子，用背部肌肉后拉2后拉时要快一点，放回要慢一点
4
引体向上；1要求力量较大，良好的训练效果2要求腰背挺直，双腿自然放松 3上升的时候快一点下方的时候慢一点
注意事项
注意事前热身，营养补充
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