男士健身方法——肌肉知多少（二）

背部．背部主要有三角肌后束、斜方肌（中部和下部）大国肌、营阔肌，背部肌肉也是我们容易忽视的肌群，但它却直接影响我们的外在形象，父母常常教导我们走路时腰背要挺直，就是希望看起来更加有精神，肩背是否挺直还会间接影响我们的身高，因此，我们更要注意锻炼背部，为了让我们看起来更阳刚、更健康。通常背部肌肉可以通过拉力器进行下拉和坐姿划船等动作来锻练。 臂部臂部主要包括上臂的三角肌中束、肱二头肌、肱三头肌；以及下臂的肱桡肌、掌长肌、屈肌、伸肌。臂部肌群是我们平常关注比较多的，它很容易凸显我们的锻炼效果和身材，也能有效增加我们的力量。臂部肌群锻炼方式很多，包括徒手俯卧撑、哑铃弯举、坐姿臂屈伸、正握腕弯举、仰卧臂屈伸等。腿部：肌群包括大腿的阔筋膜张肌、腔直肌、股外肌、股内肌、股二头肌、半膜肌，以及小腿的腓肠肌、胫骨前肌、腓骨肠肌、伸肌等。腿部肌肉在运动中相对锻炼较少但它对每个人的重要性是不言自明的。很多时候我们会出现长时间走路腿部醣痛或者气喘吁吁的情况，那是因为腿部力量不够，随着年龄的增长，这种现象就更加明显。这就需要我们加强腿部训练、增加腿部肌肉和力量，我们除了可以通过跑步的方式锻炼到腿部，还可以通过哑铃深蹲、机械屈腿、机械伸腿来锻炼