教你如何戒烟

教你如何戒烟第一日：准备阶段 充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸第二日：开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。第三日：对付症状2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。第四日：对付“尼古丁” “尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。第五日：防止复吸 这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。吸烟有危害吗？吸烟不仅有损您自己的健康,也会危害他人健康 吸烟者罹患心脏病的概率比不吸烟者高两倍多。50岁以下的吸烟者承担的风险更大——他们死于心脏病发作的概率比同龄的不吸烟者高出足足10倍。香烟中的焦油成分可引发癌症,而烟雾中的一氧化碳则会导致心肌缺氧。一氧化碳会与血红蛋白结合,大大削弱红细胞向心脏和其他身体器官供氧的能力。有些吸烟者体内一半的红细胞携带的是一氧化碳而不是氧。 英国医学会(British Medical Association)研究表明吸烟对男女的性能力和生育能力均会造成损害。吸烟会降低人们组建家庭的能力；吸烟的父母会对孩子的健康造成长期而严重的后果。怀孕期间吸烟对胎儿的发育以及出生后小孩的成长危害极大。吸烟量越大、或开始吸烟的年龄越小,您承担的风险就越大。每一根香烟都会增加您的风险。一天吸3到6根烟就会让您得心脏病的概率加倍。唯一可行的趋利避害的方法就是力行戒烟。戒烟从不嫌迟。不论您烟龄多久、烟瘾多大,停止吸烟总是对您有利无害的。 我为什么需要戒烟我们都知道吸烟的危害性 很多吸烟者为了自己和他人的健康选择戒烟;也有些戒烟是出于经济考虑或不希望吸烟继续打乱他们正常的日常生活规律。还有些人是为了让自己感觉更良好,或让自己服装气味更清新。不论您出于什么理由戒烟,使用力克雷®与仅凭意志力戒烟相比,能使成功率加倍。戒烟后会发生些什么？20分钟您的血压和脉率将恢复正常水平。8 小时血液中的氧含量将恢复正常水平。24小时体内一氧化碳都消除。肺开始清除粘液和其他吸烟残留物。48小时体内无尼古丁残留。味觉和嗅觉得到改善。72小时支气管得以放松，呼吸变得更轻松，整体精神面貌得到改善。2-12周循环系统改善,不论走路跑步,行动轻便自如。3-9个月咳嗽,呼吸困难和其他呼吸问题大为好转,肺功能增加10%。5 年吸烟者罹患心脏病的概率降低一半。10 年吸烟者罹患肺癌的概率降低一半。吸烟者罹患心脏病的概率降至与不吸烟者相同。