由于腹肌分块，所以这几块腹直肌的功能间也有一些细微的差异。腹直肌上部小可能是由于抬起我们肩胛骨、胸部的锻炼做得比较少，比如长期的悬垂举腿、仰卧举腿、空中自行车等都容易导致这个问题。
工具/原料
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瑜伽垫
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龙门架
方法/步骤
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首先我们要增强上部腹肌的训练：1、卷腹。卷腹动作不需要大，卷起到感觉肩胛骨离地即可。做的时候为了保护颈椎，请不要手抱头。眼睛持续盯住天花板上的一个点。每组15-25个，做3-4组。
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2、抬腿上顶。这个动作有一定难度。我们需要的是腿抬起后向上顶，也就是说全程尽量保持腿伸直且与地面垂直，脚踝呈90度。10-15个一组，做3-4组。和上腹部小相反，下腹部小则可能是由于做了过多的卷腹等上腹训练而忽略了下腹。
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增强下腹的训练：1、仰卧抬腿。尽量保持膝盖伸直、脚踝呈90度。15-20个一组，做3-4组。
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2、悬垂举腿。难度大一些，尽量保持膝盖伸直、脚踝呈90度。15-20个一组，做3-4组。
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左右腹直肌不一样？做这个动作。单侧侧提。但是，要注意，要用腹肌强的那侧的手去提，因为只有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的。10-15次一组，做3-4组。结束做一组另一侧的以平衡效果。
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左右腹内外斜肌不一样？1、绳索转体动作如图，向弱侧腹肌方向转。中等重量10-15次一组，做3-4组。结束做一组另一侧的以平衡效果。
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2、侧面卷腹其实这个动作可叫做侧面转体卷腹，起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上。中等重量10-15次一组，做3-4组。结束做一组另一侧的以平衡效果。
注意事项
腹肌不对称虽然说先天因素占了7成，但是把另外那3成训练发挥好，也是可以有很好的效果的。
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