教你如何挑战地心引力,五个步骤学引体向上,锻炼背部肌肉,拥有完美身材!
方法/步骤
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第一步:基础动作,静态悬挂,动作进行三次,坚持最长的时间,给自己制定一个目标:一次完成30秒。
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第二步:反向划船,在体力消耗前停止,坚持做4组动作,每组做10次左右。
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第三步:弹力带辅助引体,坚持做5组动作,在体力消耗前停止,每组做10次左右。
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第四步:跳跃离心引体,坚持做6组动作,在体力消耗前停止,每组做6次左右。
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第五步:正握引体向上,这算是最有挑战的一个部分,难度要求比较高。
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注意事项:以上五步引体向上动作,需要耗费大量的体能,需要根据实际的身体情况完成适量的运动。期间需要保持充足的营养摄入。
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