如何拉出你的第一个引体向上

从体重开始。做引体向上，对于从来没有做过这个动作的人来说，首先要审视自己的体重，如果太超重，你需要的是先控制热量摄取，同时通过慢跑等有氧运动把体重降低到合适范围之内。

从悬挂在单杠上开始。开始拉不起不要紧，你需要的是用手握住单杠，把身体悬挂在单杠上。可以分为三至五组，每组悬挂至你握不住单杠松手落下（坚持的时间越久越好）其目的有两个，一是提高你的握力。二是提高你的臂力。此方法可练习一周，每天一练。

在练习静止悬挂单杠之外，每日或隔日可以用哑铃或杠铃对手臂肌肉进行锻炼，目的是加强二头肌和三头肌的肌力。 贴士：俯卧撑同样可以强化你的臂力。

在一周的静止悬挂单杠后，你可以采取曲臂悬挂，如图所示。每天练习三到五组，每组以坚持不住放下为止。（上单杠时可以让人帮助托腰或托膝盖完成）

第一次上拉，可以使用反握单杠引体向上，充分利用二头肌的力量使得第一次引体向上相对正握容易。当你反手可以拉起第一个引体向上后，次数逐渐增加，慢慢的你便可以正握拉引体向上了，只要持之以恒的坚持锻炼，你也能够成为街健达人！