夏天如何养生？

饮食上。注意保养脾胃。增加营养夏天主 “长”，需要增加营养，以满足人体代谢需求。但夏天气温炎热，又易夹有湿邪侵扰，容易导致脾气耗损，运化呆滞，消化能力下降。因此，大鱼大肉、油腻醇厚的饮食不宜多吃，煎炒烹炸、过于辛辣的食物也应少吃，以免加重脾胃的负担，同时也可减少上火助热的情况发生。《孙真人卫生歌注释》说：“三伏天，食物尤要淡味节减，使脾胃易于磨化，则腹疾不生。”是说夏天要吃脾胃容易消化的简单的饮食，这样才能杜绝胃肠道疾病的发生。清淡的饮食，就是平常说的“粗茶淡饭”，主食要以五谷杂粮为主，副食以豆类、蔬菜、水果、菌类为主。春夏属阳，秋冬属阴。阳气虚弱的人，常常较怕寒怕冷，手脚冰凉，他们发病有这样—个规律：每到春夏，身体则会有所好转，可—到秋冬，病况则会加重。由此可见，阴阳是矛盾的统—，必需在盛夏阳气最旺时调理病况，养好阳气，这样到秋冬才可能降低病况或者减少再发，而且可以达到事半功倍的作用。养阳的含义还包括“养肾阳”。肾阳是中医的一个术语，它是所有阳气的根源。有些人到了夏季就神情呆滞、脸色苍白、手脚冰凉，这是因人体阳气全都集中在皮肤表面，而五脏六腑中阳气较弱，所以还要吃一些养肾阳的饮食，如芥菜、葱、虾、麻雀肉、蛋类、姜等。总的来讲，夏天养阳是秋冬养阴的基础。秋冬季节阳气逐渐减弱，仅有在夏季将阳气养好了，让我们身体内的阳气储备充足，才可守好身体内的阴气。夏天要补气：一定别让阳气太累了天热，不少人常常只顾着眼前舒服，睡觉不盖被子，大吃冷饮，非常容易造成腹疼腹泻。对此，中医同样有“夏天要补气”的说法。一方面，夏季出汗比较多，这是因阳气蒸发身体内的阴气所导致，再加上整晚不盖被子或者吃冷饮无度，必定还应该动用一部分阳气来维持阴阳平衡，这是很损伤阳气的。因此夏季要少吃冷饮，适当吃一点温热的东西（如生姜）来滋补阳气，一定别让阳气消耗过度，要不然将危害到脾胃的健康。适当运动：夏季外界阳气最旺，应多到户外活动，可补充身体能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度，出门应做到防晒。走路可固护阳气。夏季天气湿热，湿邪易侵犯人体，容易导致腹部胀满、食欲不振、大便溏泄、小便混浊、头重如裹、身重困乏、四肢重而不举的情况或白带过多、秽浊不清及湿疹等症。因此，在夏季除了防暑之外，多喝一些具有清除湿邪功效的食疗汤品或饮料也是防病于未然的重要措施。心态上，夏天重在养心。心平气和很重要。否则容易伤身子。睡眠上。不要熬夜。睡眠要充足。按摩涌泉穴：中医养生认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”　意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。在空闲时经常按摩涌泉穴。 锻炼上。不要大出汗。否则容易伤心脏。水果可以多吃苹果和香蕉。最近美国的研究表明：经常吃苹果或喝苹果汁的人，患心脏病的几率得以明显下降。这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂，这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少（坏）胆固醇LDL在血液中的含量，从而降低了心脏发病的危险性。而香蕉中含有大量的钾镁离子，其中钾离子具有调节体内水和电解质平衡，利用蛋白质修复被破坏的组织，制约神经肌肉的兴奋冲动以及保护血管、降低血压和中风发生率等作用。