练习目的旨在帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。
动作方法
1
第一步：这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2
第二步：按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
3
第三步：滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。
动作要点
1
用稳定的节奏游进；
2
滑行时数3下；
3
眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌；
4
快速划水使身体得到充足的升力。