工作的繁忙、生活的压力，让失眠成为许多都市白领的通病。忙碌的一天已经足以让人疲惫，良好的睡眠是治疗疲劳的良药。人的一生如果患上失眠，那就意味着这辈子三分之一的生活都“不得安宁”......瑜伽是帮助快速入睡的最好运动。它不仅可以放松紧绷的肌肉和内脏，使血液流通顺畅，还能消除疲劳，引导大脑进入深层睡眠。研究表明，舒缓的瑜伽体式、瑜伽冥想和呼吸法都对人体有镇静效果，这可以帮助那些饱受失眠之苦的人们缓解睡眠质量下降的问题，每天坚持瑜伽练习，还能改善睡眠质量，减少失眠。不但瑜伽调息法可以平静大脑和身体，提高睡眠的深度，一些瑜伽体式的练习也能帮助身体进行睡前放松，比如下面这4个体式：
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
一、小狗伸展式1. 双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。2. 脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。3. 保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。4. 保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。
2
二、穿针式1. 双手撑地跪立，双手与肩同宽，手臂与肩膀垂直，稳住膝盖。保持这样的动作，缓慢地呼吸5次。2. 一只手慢慢地向上举起，手指朝向天花板。与另一只手以直线状伸展开来。保持动作不变，呼吸5次。3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿过另一只手与垫子之间的空隙，然后把手臂平放在垫子上，尽量向“空隙”方向伸展。保持动作，呼吸5次。4. 把支撑在垫子上的手往头部方向伸展，伸直腰，头贴近垫子。保持动作，呼吸5次。反方向也是一样。
3
三、单脚排气式1. 身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。2. 抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。
4
四、快乐婴儿式1. 身体朝上平躺在垫子上，紧抱两膝，两脚尽量贴近身体。2. 脚底朝向天花板伸展开来。两手抓住脚踝。3. 慢慢地张开双腿，尽可能地往腰两侧的位置靠近。4. 保持3的动作，身体左右摇晃。5. 如果觉得抓脚踝太过费力的话，也可以选择抓脚底。