纯 乳清蛋白粉，牛奶，碳水化合物
等完全将运动中破坏的肌肉修复好以后，肌肉就会变粗，从外观看，肌肉的围度就自然增加了。所以在力量训练之后一定要多吃含蛋白质的食物。此时多吃动物蛋白对肌肉的增长更有好处。好的蛋白粉中的乳清蛋白来源于优质牛奶，能够为肌肉生长提供优质原料，富含增肌所需的必需氨基酸、支链氨基酸、谷氨酰胺等。
如果进入到中级训练者的行列，也就是完全掌握了所有肌肉的锻炼方法而且可以每周进行一次完整的循环训练的训练者。那么，机体对蛋白质的需求量就会大大增加，想要看到更加明显的训练效果就要大量的摄入蛋白质。可是要完全依赖从食物中获得的蛋白质又很不现实，一个普通人不可能一次吃下几十个鸡蛋，或者是几斤鸡肉。因为这些食物都不是完全由蛋白质组成的，机体吸收蛋白质的同时也要吸收其它的营养成分，这些食物的摄入也会带入大量的胆固醇、脂肪等
【乳清蛋白粉+肌酸】(基础搭配，必看):乳清蛋白粉可以快速吸收，在前后用，可以减少运动中和运动后的消化负担，促进肌肉增长，使用蛋白粉还可以在运动过程中消耗蛋白来自于蛋白粉，而不是您宝贵的肌肉和免疫蛋白，增长效果更好!肌肉增长可以提高身体免疫力，可以增加体能! 而纯肌酸，是一种氨基酸，在肌肉中的肌酸以磷酸肌酸的形式存在，人体在高强度运动时主要靠ATP提供能量，但人体内ATP的储存量非常少，需要不断合成，而磷酸肌酸约在5s中耗竭。补充肌酸可增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加骨骼肌中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉快速收缩能力。提高速度耐力和爆发力。补充肌酸的另一个重要作用就是中和体内的酸，有利缓解疲劳。两者配合，肌酸让身体肌肉增长力量，让肌肉获得更多刺激，在蛋白粉配合下使肌肉得到更多的增长，效用明显提升。此搭配被众多健美爱好者广泛使用!
【肌酸+乳清蛋白粉+谷氨酰胺】：在前一种搭配的基础上，新增加了谷氨酰胺，谷氨酰胺是人体内含量最丰富的氨基酸，占骨骼肌全部自由氨基酸的60%占全身的20%通常L-谷氨酸胺主要在肌肉肝脏中合成，而肠细胞、肾细胞、免疫细胞的正常功能需要靠L-谷氨酰胺来维护。补充L-谷氨酰胺可提高人体的自然生长激素水平。 抑制肌肉蛋白分解有助于增强肌肉的合成作用。同时由于保证了免疫细胞L-谷氨酰胺也是脑部的重要能量来源，可改善脑部缺氧，运动后即刻补充L-谷氨酰胺与碳水化合物更有利于肌糖原的恢复。加快恢复，让健身者迅速从运动的疲劳状态恢复回来，让肌肉得到更好的修复，得以增长，这样就把运动刺激、物质补充、恢复辅助三者结合在一起，三管齐下，相互促进，加快健康、健美步伐!有些朋友觉得这样的搭配不划算，
【 肌酸+乳清蛋白粉+谷氨酰胺+抗蛋白分解剂(或+支链氨基酸)】：抗蛋白分解剂与支链氨基酸，是为了更大限度保护肌肉，防止流失的产品，抗蛋白分解剂HMB是一种新型的合成代谢营养剂,是亮氨酸代谢的产物,在肌肉组织的蛋白质合成中起重要作用,可促进肌肉细胞生长,增加肌肉体积和力量,减少身体脂肪,减轻并防止力量训练后对肌肉造成的损伤,减少肌肉的分解代谢,提高运动强度和耐力.HMB也是一种很强的免疫受刺激,能增强人体免疫功能,并大幅度降低低密度胆固醇,可减少疾病,防止衰老,增强体质. 支链氨基酸是人体最主要也是最易缺乏的氨基酸，占氨基酸总量的30%。它有很好的抗分解和促合成作用，能阻止肌肉松驰、萎缩，保持体形。同时，支链氨基酸还能刺激胰素的分泌和增加胰岛素样生长因子IGF-l的含量，促进蛋白合成。当体能消耗大时，支链氨基酸会大量流失，其他剩余的氨基酸都会失效，身体便会分解肌肉细胞，使得肌肉质量下降。对于高级训练者，尤其是健美高级训练者，在重视积累的同时，还要把防止流失当做一件大事来抓，两手抓，两手都要硬。
【超级乳清蛋白粉+肌酸】:乳清蛋白粉可以快速吸收，在前后用，可以减少运动中和运动后的消化负担，促进肌肉增长，使用蛋白粉还可以在运动过程中消耗蛋白来自于蛋白粉，而不是您宝贵的肌肉和免疫蛋白，增长效果更好!肌肉增长可以提高身体免疫力，可以增加体能!而且其中添加谷氨酰胺、支链氨基酸，更是双重保障，而纯肌酸，是一种氨基酸，在肌肉中的肌酸以磷酸肌酸的形式存在，人体在高强度运动时主要靠ATP提供能量，但人体内ATP的储存量非常少，需要不断合成，而磷酸肌酸约在5s中耗竭。 补充肌酸可增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加骨骼肌中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉快速收缩能力。提高速度耐力和爆发力。补充肌酸的另一个重要作用就是中和体内的酸，有利缓解疲劳。两者配合，肌酸让身体肌肉增长力量，让肌肉获得更多刺激，在蛋白粉配合下使肌肉得到更多的增长，效用明显提升。此搭配被众多健美爱好者广泛使用!