关于健康 健康：指身体上、心理上、社会适应性及道德上的完好状态。 健康四个方面： 躯体健康：人体结构完整，生理功能正常 心理健康：具有同情心和爱心，善于交往，知足常乐 道德健康：无私奉献，不损害他人 社会适应：不同时间在不同岗位上对各种角色适应情况
世界卫生组织健康十条标准： 1.精力充沛能担负日常繁重工作而不感到过分紧张和疲劳 2.处事乐观态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔 3.善于休息，睡眠好。（夜间6-7h，中午30-60min） 4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化 5.能够抵御一般的感冒和传染病 6.体重适当，身体匀称 7.眼睛明亮，反应敏捷 8.牙齿清洁，无龋齿，无出血 9.头发有光泽，无头屑 10.肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻快有力
世界上真正健康的人只有10%，经医生检查和诊断有病的占20%，多达70%的人处于亚健康。亚健康是介乎于健康与疾病之间的一种状态。世界卫生组织指出：人类60%的疾病是不健康的生活方式引起的，全球每年因心脑血管病死亡1500万人，如果有健康的生活方式，50%人的生命可以得到挽救。
人体健康四大基石： 一、合理膳食 二、适量运动 三、戒烟限酒 四、心理平衡 这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。
中国居民膳食指南2016版 1.食物多样，谷类为主 2.吃动平衡，健康体重 3.多吃蔬果、奶类、大豆 4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 5.少盐少油，控糖限酒 6.杜绝浪费，兴新食尚
1.食物多样，谷类为主每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。 每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。2.吃动平衡，健康体重 食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。3.多吃蔬果、奶类、大豆，保证每天摄入300—500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。每天摄入200—350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。 •吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。 •经常吃豆制品，适量吃坚果。4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 每周吃鱼280—525克，畜禽肉280—525克，蛋类280—350克，平均每天摄入瘦肉总量120—200克。 优先选择鱼和禽。 吃鸡蛋不弃蛋黄。 少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。5.少盐少油，控糖限酒 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克。 控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。6.杜绝浪费，兴新食尚 珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。 选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。 食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。 多回家吃饭，享受食物和亲情。最佳水果：木瓜草莓柑橘；最佳蔬菜：红薯、芦笋及各种绿色蔬菜；最佳肉食：鹅肉，其次是牛肉、羊肉；最佳汤食：鸡汤，尤其是老母鸡汤；最佳食用油：玉米油、芝麻油
最佳的喝水方法 最好的饮料是白开水，不是可口可乐，脉动，奶茶，也不是冰红茶，饮料中有很多添加剂，有害无利，饮料不能解渴，还会加重身体缺水。 不要喝很冰或者很热的水，不要喝生水，不要喝反复烧开的水。感冒时候多喝水。 最佳饮水时间：早晨起床以后，上午十点左右，下午三四点及晚上睡觉前，饮水量至少要2000ml以上。 喝水还能减肥，水能够促进新陈代谢，甩掉顽固的脂肪
二、适量运动运动在于坚持。世界卫生组织推荐步行为最好的运动方式： 每次步行3000～5000米或30～60分钟，每周5次 每次步行运动强度最好要求：年龄+心率=170 纠正两个误区： 1.家务劳动不能代替体育锻炼： 消耗的热量少 ，可以相结合 。2.体力劳动不能代替体育运动:动作单一机械 ，长期从事可能带来损伤 。
三、戒烟限酒 吸烟是人类健康的最大威胁，是危害人类生命的20世纪最严重“瘟疫”，吸烟者比不吸烟者死亡率高近70%，吸烟杀死三分之一的吸烟者，不仅如此，很多妇女和儿童都沦为被动吸烟者，深受其害。 全世界每年因吸烟死亡达300万人，是世界第二大死因。我国是世界最大的烟草生产国，占百分之四十。也是最大的烟草消耗国，占三分之一。66%的男性吸烟，每年80万人死于吸烟。所以说，燃烧香烟就等于燃烧生命，每吸一支烟，寿命缩短五分钟，从25岁起，每天吸烟25支，平均寿命要比比吸烟者短8年。吸烟的几大危害（1）肺癌吸烟者的肺是黑的，就跟黑海绵一样，而健康的肺是红润的。（在医院见过）吸烟者肺癌发病率比不吸烟者高20倍。（胃癌发生率高30%，膀胱癌高60%）中国每年肺癌发生率40万人，已经超越肝癌成为第一大癌。90%的男性和80%的女性肺癌发生与吸烟有关。80%的肺癌患者到医院就诊时已经是晚期，肺癌晚期五年生存率不足2%，绝大部分不会超过一年。（2）慢性阻塞性肺气肿（COPD）全世界有1.2亿慢阻肺病人，中国有4200万（世界之最）。每年因慢阻肺死亡100万人，换句话说，每一分钟就有2.5人因慢阻肺死亡。（3）心脑血管疾病吸烟是主要的危害因素，烟草里的有害物质导致血管变厚变（4）其他疾病吸烟导致心脏骤停概率增加4倍，脸部皮肤松弛老化（吸烟的女人最明显），不孕不育（现在大家都知道怀孕前4个月戒烟）（4）被动吸烟的危害被动吸烟比主动吸烟吸入的有害物质多得多（前述）。室内吸2支烟的污染比室外高20倍，同一个吸烟者共同生活患癌症机会增加1.4倍，同2个吸烟者共同生活患癌症机会增加2.3倍。流行病学调查表明，丈夫吸烟的女性的肺癌患病率为丈夫不吸烟者的1.6-3.4倍。据国际性的抽样调查证实，吸烟致癌患者中的50%是被动吸烟者。关于戒烟戒烟的好处（1）癌症危险性大大减少。戒烟5到十年，肺癌的发病率只比不吸烟者高一点点，15年以后，发生率和不吸烟者一样。（2）心脑血管疾病发生率降低，一年后快速下降，10年后和不吸烟者水平一样。（3）利于优生（4）防治寿命缩短从25岁起，每天吸烟25支，平均寿命要比比吸烟者短8年。但戒烟后10年，与不吸烟者一样。关于限酒 饮酒要适量，品种要选择： 葡萄酒：每天不多于50-100毫升； 啤酒：每天不多于300毫升; 白酒：根据病理学资料分析，肝脏损害的安全量最高限度每日每公斤体重1克，相当于60公斤体重的人饮60％的白酒，最多二两(100克)，每日饮1.5～2两较安全。
四、心理平衡中医上说：喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，恐伤肾心理平衡十条标准：1.对自己不苛求2.对他人期望不过高3.不要处处与人争斗4.暂离困境5.适当让步6.与人为善7.找人倾诉烦恼8.助人为乐9.积极娱乐10.知足常乐影响健康的因素中，60%取决于个人的生活方式，15%取决于个人因素，8%取决于医疗保健，17%取决于环境因素。因此追求健康的主动权掌握在我们每一个人手中。最好的医生是自己最好的药物是时间最好的心情是宁静最好的运动是步行