跆拳道运动中，大腿内侧的肌肉及韧带，没有打开，踢腿的时候脚就很难提到对手的高部位，并且腿部的胯也打不开，力量就会大打折扣。
步骤/方法
1
直起上身。挺胸抬头！
2
挺胸抬头，背部要伸直。
3
上身用力向正前方的地下用力接触，挺胸抬头。
4
此时要尽力挺胸抬头，脚尖要始终用力，膝盖不能弯曲，下到自己的极限。
5
两腿分开伸直，两脚立起，脚尖用力往回勾，两手放在身体正前方。
6
反复十次后，两手用力抓住两脚尖，上身下到身体的极限，尽力用自己的上身接触地面。
7
胸抬头，脚尖要始终用力，膝盖不能弯曲，坚持一分钟。
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