跆拳道运动中，大腿正前方的肌肉拉开了，大腿在向后摆的时候才能灵活。不然在踢反轮踢及挂踢的时候，胯部不能完全打开，而且会影响到攻击的时候的速度及爆发力。
步骤/方法
1
跪姿，膝盖要合并不能分开，两肩放松。挺行抬头。
2
脚部有两个动作，一是脚尖勾起，用前脚掌接触地面。
3
一是用脚背接触地面。
4
脚尖接触地面可以拉脚后不的韧带。
5
脚背接触地面，可以拉小腿正前方的韧带。
6
两手分开，身体向后方倒下。
7
下到极限坚持一分钟，此时两膝盖不能分开。
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