1.半鹤禅1.首先，双手撑地做俯卧撑状，用手掌心着地，两手间距与肩同宽；2.用手臂的力量将身体撑起，同时身体的重心就放到了前半身，双腿一前一后做胯部状，在前的腿屈膝，在后的腿抬高向后伸直并且要绷直，屈膝腿膝盖要与同侧手臂相贴；3.此时身体平衡后，另外一只手脱离地面，五指并拢，慢慢抬起，与上半身在一条直线上，向前伸展。
2. 简易坐这个动作很简单，就是我们平时的盘腿坐，不过脚部不能着地，要把小腿收上来，放在大腿上，双手五指分开，合十放在胸前，过程中身体要直立，不能佝偻着。
3. 起重机式1.这个动作很简单，但前提是手臂的力量要够，而且要稳，否则很容易受伤。首先山式站立，然后五指分开，双手撑地，两手间距与肩同宽或略比肩宽，双手做朝内姿势撑地。2.双手撑地后，身体倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝后膝盖朝外分开，注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夹紧。
4. 三角式1. 首先，山式站立，然后两腿分开站，两腿间距略大一些；2. 双手抬起，与地平行，接着扭转身体，分别用左右两只手去握前脚掌，注意，上半身要挺直，手和腿部都要伸直，不能弯曲，身体扭转时要小心肌肉拉伤。
5. 深蹲祈祷式1.这个动作很简单，首先，双腿分开，朝外打开状蹲地，两腿间距与肩同宽；2.两手臂弯曲，在胸前做双手合十状，大臂要用力紧靠着膝盖，上半身虽然向前倾，但还是要有意识的的挺直身板。
6. 站立单手饶头抓脚趾式1. 首先，山式站立，然后双手平稳抬起，与地面平行；单腿抬起，做劈叉状，与腿同侧手绕到腿前方；2. 另外一只手曲臂，绕过头顶，向后伸展，抓住在空中腿的前脚掌；动作中，腿要伸直，身体稍前倾，腰部略微弯曲。
7. 站立前屈式变体1.首先山式站立在竖直的木桩前，然后抬起一条腿，与地面平行，脚底抵在木桩上；2.上半身向前弯到最大程度，双手伸直，绕过木桩，双手从后面交叉环抱住木桩，同时脚抵在木桩上确保身体平衡；3.然后抬起另一条腿，同样也是与地面平行，脚抵在木桩上；腿一定要伸直，腰背部弯曲到最大程度。END