鱼跃前滚翻
动作要领
倒立练习：练习形式有肩肘倒立、头手倒立和手倒立，让学生充分体会，头在下，脚在上的感觉，以及手撑地时的体验，为加深这种体验，可采用“推板车”，“爬倒立”的形式来达到，让学生了解，手和脚行走的不同，同时发展学生的力量和用力的技巧，这点非常重要，为以后做鱼跃前滚翻的缓冲落地打下良好的基础，在帮助与保护时注意提示学生，倒立时，什么地方该用力，怎样用力，什么地方紧张，怎样紧张的技能和方法，使学生尽快做好动作，尽快形成倒立时的基本概念，为学习鱼跃前滚翻打下良好的基础。
倒立前滚翻：就是建立有一定倒立概念上进行的前滚翻连接动作的练习，因为在很多初学前滚翻的学生中，虽然动作基本上完成了，甚至做得很好，但对前滚翻的概念、感觉、认识以及细节等都是比较模糊的，这是由于在练习前滚翻时，滚动的速度比较快，时间短，认得大脑思维跟不上，体会不到翻转的全过程所造成的，为了解决这问题，多练习倒立前滚翻就是一个很好地方法，它非常有利于解决学生的俩个认识，一是对“过门”概念的认识，即是充分体验身体重心在翻转与不翻转的临界值上；二是怎样“过门”，就是在“过门”前应该怎么用力才能进行翻转。只有这样才能使学生产生正确动作的动力定型，为下一步学习做好准备。
“高低”教学法 所谓“高”的教学法就是选择合适的高度，如使用多级跳箱，根据不同学生的实际，选择高度在50公分到120公分的跳箱，开始可以加上跳板，方便学生起跳，并使其趣味性也加强了，学生用力也轻松一些，它主要解决鱼跃前空翻的两个问题，一是适当的起跳动作，就是就是控制好起跳时的协调性，用力的大小、时机，起跳点的准确性等，经常练习使其成为自动化；二是强化学生的翻转能力，因为高度的增加，提高了学生翻转时的难度，学生要跳到一定的高度才能完成前滚翻的所有技术动作。实际上就是在跳箱上做前滚翻。保护帮助时站在跳箱的俩侧就行了，主要是以帮助翻转为主。 所谓“低”教学法就是人在高处向低处做前滚翻，一般高度选择在10公分到30公分，其实这个练习的难度是很大的，它对学生的心理、技术、身体感觉等方面都要求很高，比在跳箱上完成前滚翻相对要难，因为这个滚翻练习有了一定的腾空时间与正常的前滚翻有较大区别，学生很有可能因为滚动不圆滑，出现摔倒的现象，为了克服着一些问题，它可以锻炼提高学生手支撑的难度，使其滚动更圆滑合理，加强了学生对落地缓冲时的主动性，所以，它对于培养学生的空中感觉和本体感觉是一个很好地方法。为完成好鱼跃前滚翻做好准备。
远撑前滚翻 顾名思义就是做前滚翻时尽量远撑，多做这个练习会很自然地过渡到鱼跃前滚翻的完整动作，但要注意循序渐进，不要逞强的过度远撑造成无法翻转而受伤的情况，一旦受伤就会给学生带来巨大的心理压力，影响以后的学习。
过障碍物前滚翻 练习时注意由易到难，开始可以用弹力绳或者跳绳，高度由高到低，视不同学生的特点而定，随后可以用一定高度的跳箱或人体的各种姿势做障碍以及跳高杆等来进行调节。对学生要求有两点：1.不能触碰障碍物，并且滚动要圆滑；2.随着高度的增加，学生要有一定的腾空动作时间。
综合练习法 采用这种学习方法，主要是为了让学生在初步掌握了鱼跃前滚翻的基础上，进一步提高学生的运动技能和水平以及实际运用的能力，一般的方法有两种，一是结合体操动作，如用前手翻，侧手翻，各种倒立平衡，包括舞道等等体操动作来组合，强化整个体操的协调性，专项性，效果会很好，同时具有很强的观赏性；二是结合其他项目的动作来组合，如跑步，运球，垫球，跳绳，举重等综合项目来进行编排，提高了趣味性，多样性，灵活性，利于提高学生学习的积极性，同时对学生完全掌握鱼跃前滚翻的技术动作具有重要意义，也是一个必须要有的过程。教师可以从中判定学生是否真正掌握了鱼跃前滚翻的技术动作。
前滚翻【动作过程】由蹲立开始，两手体前撑地，重心前移，提臀，两脚蹬地，同时屈臂，低头，含胸屈体前滚。当背腰着垫时，屈膝团身，两手迅速抱腿，起上体成站立姿势。【动作规格】腿蹬直，方向正，滚翻圆滑。【动作教学步骤与方法】 讲解动作要点：① 两脚要充分蹬地，两腿伸直，获得向前翻转的动力。② 经头后部、颈、肩、背、腰、臀一次着垫前滚。③ 跟上体及时，屈膝团身紧。⑶ 保护与帮助：帮助者跪于练习者侧前方，当滚翻至臀部着地时，一手顺势推背部。⑷ 练习：① 分解练习：仰卧屈体前翻团身滚动，同时两手抱踝关节成蹲。② 做完整动作练习。【注意事项】练习前要充分活动颈部，防止受伤；此动作最容易出现身体松散，滚动不圆滑，应多做辅助练习（仰卧屈体前翻团身滚动，同时两手抱踝关节成蹲）。
鱼跃前滚翻【动作过程】由直立开始，屈膝半蹲同时两臂后引，重心前移，两臂前摆，同时两脚用力蹬地向前上方跃起，两手撑地，顺势屈臂缓冲、低头、含胸屈体前滚，随即屈膝团身前滚翻成站立。【动作规格】有明显腾空，腾空时髋角大于120度，滚翻圆滑。【动作教学步骤与方法】讲解动作要点：① 蹬地充分有力，蹬地摆臂配合协调。② 腾空时留腿控髋。③ 滚至背部着地时，屈膝团身。⑶ 保护与帮助：帮助者站于练习者侧前方，当练习者腾空时，一手托胸腹，另一手托腿，帮助缓冲落地和向前滚动。
助跑挺身鱼跃前滚翻【动作过程】助跑后单跳双落，两脚用力蹬地向前上方跃起，跃起时两臂经前向侧上摆起，同时紧腰两腿后摆，在空中身体保持抬头，挺胸的伸展姿势，接着两臂向前下伸撑地、含胸、曲臂、低头向前滚翻起立。【动作规格】有明显腾空，腾空时髋角大于180度，滚翻圆滑。【动作教学步骤与方法】讲解动作要点：① 蹬地充分有力，蹬地摆臂配合协调。② 腾空时有明显的挺身动作。③ 滚至背部着地时，屈膝团身。⑶ 保护与帮助：帮助者站于练习者侧前方，当练习者腾空时，一手托胸腹，另一手托腿，帮助缓冲落地和向前滚动。⑷ 练习：① 分解练习：做前滚翻、鱼跃前滚翻。② 保护帮助下做完整动作练习。③ 做完整动作练习。【注意事项】 练习鱼跃前滚翻容易发生伤害，教学中要合理运用教法，循序渐进，克服学生恐惧心里。同时要加强保护帮助，掌握脱保时机。
助跑挺身鱼跃前滚翻
鱼跃前滚翻