水果是个好食物，但是不要多吃。吃的时候要注意量，不要一次拿个勺子半个大西瓜吃到肚子鼓鼓的。单吃水果你可能觉得无聊，很多亲都给我推荐了把水果变得不一样的方法。沙拉，和酸奶一起。放进冰箱冷冻室。特别是香蕉，拿出来和冰欺凌口感一样。榨汁，但是其实po主更推荐吃原汁原味的水果。不过水果吃烦了这么吃也不错。冰冻火龙果拿勺子挖着吃，感觉和挖西瓜一样爽。水果粥。和绿豆或者薏米什么的，有有条件可以尝试。
豆制品的好处我就不说了。饱腹感也是很好的，热量也不高。自己做的手工豆浆，是很健康的选择，可以加芝麻核桃红枣等等，自己制作其乐无穷。当然很多人没有时间，也没有机器，或者其他原因，限制了，那么可以试试做菜的黄豆焖猪蹄，（好把这个已经不算零食了），或者自己准备一些豆渣饼（前提是要自己做的）。或者煮了晒熟的豆子也不错。无论如何，请远离维维嚼一嚼这种精制零食，别忘了添加剂，另外，一杯豆浆只有60大卡，你确定饱腹感没有两杯半豆浆强？.还有面包坊的鲜奶豆腐。同添加剂以及凝胶以及香精，我觉得它和豆腐毛线关系都没有。
适度地食用坚果等含有不饱和脂肪酸的高脂食物来减肥的女性维持身材的效果远远比拒绝一切脂肪食物来减肥的女性要好得多。这是因为坚果中的脂肪会增加你的饱腹感，所以在你吃过一些坚果以后，你会发现自己没有食欲再吃更多的食物了。坚果中所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸，是身体抵御疾病所必须的营养成分。并且我们的身体无法自己合成，只能从食物中获取。同理，普及一下坚果的热量，（那些炸的烤的滚粗）白芝麻606大卡/100克毛核桃184大卡/100克山核桃(干)616大卡/100克栗子(鲜)185大卡/100克松子(炒)644大卡/100克松子仁700大卡/100克腰果553大卡/100克花生仁(炒)589大卡/100克花生567大卡/100克夏威夷果719大卡/100克葵花子仁615大卡/100克南瓜子仁576大卡/100克西瓜子(炒)582大卡/100克亚麻籽534大卡/100克芝麻籽（干，去皮）芝麻籽（干，去皮）631大卡/100克西瓜子（干)西瓜子（干)557大卡/100克核桃654大卡/100克开心果（生）562大卡/100克胡桃691大卡/100克榛子628大卡/100克芝麻籽 (白)536大卡/100克最后说一句，一次杏仁8颗花生8~10颗也足够了差不错。。。别一次吞太多了孩子们
亲们有推荐 胡萝卜条，花菜泥，等等，我室友就买过婴儿辅食，玉米泥啊什么的
牛奶中的钙质可以促进脂肪的分解，绝对是好东西。所以易于买到的牛奶，酸奶都很好，脱脂低脂的就更好了。脱脂酸奶最棒。
1.果脯不要去吃。钠标高，糖分超高。
2.鱿鱼丝还好，80大卡100g，而且一条可以嚼够久，还有优质蛋白质。
3.海苔高钠，一次不要吃太多，解馋还是可以的。
4.有条件的可以尝试各种diy的蔬菜汁，果汁，牛奶蔬菜汁等等