健康的跑步应该具备有哪些知识

一双好的跑鞋

合适自己的运动服装

具备一双合适自己的跑鞋千里之行始于足下。一双好的跑鞋，不仅可以保护跑步者的双脚，更能帮助跑步者取得好的成绩。挑选一双合适自己的跑鞋，是一个跑步者首先应该做的事情。

选择合适宽松的运动服装合适宽松的服装，有利于减少跑步时带给自己的束缚和伤害，也有利于跑步过程当中汗液能及时排除体外。冬天可以选择棉质的，夏天可以选择一些吸汗速干的运动服装。

结合自己的体质决定是否跑步有些人长时间不锻炼，刚开始跑时会觉得呼吸困难、心跳很快。这个是可以克服的。但是有些人是不适合跑步的，存在心脑血管疾病的，比如高血糖、高血压患者，最好不要进行跑步这种运动。对于其他一些身体疾病患者，如要进行，必须事前需要向医生进行咨询。

跑前应该做好热身运动主要做好膝关节、踝关节、韧带的热身运动。主要因为跑步也属于一项比较剧烈的运动，做好热身有助于减少在运动中受到伤害。热身运动更有利于加快进入跑步的状态。

跑步当中要注意保护好自己膝关节跑步的时候脚步落地应该要有一定的弹性。不管前脚掌、后脚掌哪个先着地，都要注意保护好自己的膝关节在脚步落地时有一定的弯曲，防止直接着地时带来的冲击，给自己带来伤害。

过饱或者空腹都不应该跑步过饱或者空腹跑步会造成胃下垂、肠胃痉挛或者一起能量过度消耗而造成低血糖晕倒，甚至危及生命。所以，我们跑步之前一定要注意好自己的饮食。切记过饱或者空腹。

中、长跑要及时补充能量跑步会消耗很多能量，尤其是体内的水分、盐分。所以我们在跑步尤其是长跑的时候要注意即使补充体内的水分。可以喝一些功能性饮料来补充体内矿物质的流失。

集合自己的实际体能制定跑步距离跑步忌好高骛远。一定要结合自己的实际制定一个跑步距离。太短或许达不到效果，但太长的距离，很容易给自身带来伤害。比如关节手顺，肌肉拉伤，甚至造成心肺功能的伤害。所以跑步前就要首先制定好自己的规划路线和距离。

长跑后切勿直接躺下或者坐下长跑之后，人们的心跳、血管及其他身体机能还处在跑步时的状态之中，这时候如果躺下休息或者坐下，都会是原先处于高度运动当中的身体各部分机能急剧收缩，极易导致腿部抽经、头晕发慌、呕吐等症状。所以跑步后不应该立即休息，而应该缓慢走动，让身体机能慢慢缓和下来以恢复到正常水平。

跑步后切记不要应用冰冻饮品有些人喜欢跑步之后酷热难耐，很喜欢拿起冰冷的饮料一饮而尽。这是绝对错误的做法。轻者肠胃绞痛，重者细胞脱水危及生命。我们在跑步之后应该休息二三十分钟，然后在和一些温开水来解渴。

注意环境质量播报这个估计是这些年才产生的。不过喜欢户外运动的都应该注意。跑步需要很强的有氧消耗，空气污染大，会严重影响到跑步者的心肺及其他方面的身体健康。所以，我们需要多了解每天的环境质量播报，及时对自己的跑步计划作出调整。