第一点：跑步的量 很多瘦身的朋友，特别是女性朋友在靠跑步来实现减肥的效果，但是坚持跑了很长的时间任然没有看到效果，那么这时我们就需要改变思路了，重新制定跑步计划，小编这里给大家推荐专业的计划，希望对大家有所帮助。我们按周来计算，每一周至少需要一次长达45分钟的跑步，这时比较长的了，那么稍微短些的就是20分钟的跑步了，20分钟的跑步每个星期至少3次，这样大概一个星期能瘦一斤。
第二点：跑步的路线 经常跑步的朋友，都喜欢在同样的一条路线来跑步，这样会导致什么呢？导致的结果是，跑步的速度，跑步的抬脚高度，脚步移动的频率这些都保持一致不变，这样就会引起减肥滞留。所以我们需要经常换不同的路线，不同的速度，不同的步调来跑步，这样瘦身效果会更加明显。
第三点：热身 很多朋友跑步都是，到达起点之后直接开始跑步，没有经过跑前的热身步骤，这样的方式是不对的，热身很重要，做什么事情都需要一个准备工作。热身可以防止跑步途中肌肉拉伤，而且热身之后腿部拉伸都很到位，只有腿部拉伸到位了在跑步的过程中，腿部才会进入减肥模式。
第四点：跑步的速度不要太快 大家都知道，跑步的目的是什么，也就是为了加速体内脂肪的消耗，但是消耗脂肪的过程也就是一个有氧呼吸的过程，如果没有良好的呼吸情况，那么脂肪的消耗也不会好到哪里去。所以如果跑步的速度太快，那么不仅仅是呼吸困难，还会导致你的辛苦都是白费，脂肪稳稳地留住了。
第五点：跑步后 相信非专业的跑步人事，跑不完之后都是直接躺床上休息，这样也是不正确的做法，跑完步之后我们需要继续活动胫骨，这样效果会更加好。我们可以选择找到一面墙壁，手支撑在墙上，身体和墙体保持30度，保持这个姿势5分钟之后你会感觉到小腿的肌肉在拉伸。这样可以促使那些没有经常活动的肌肉活动起来。
第六点：跑步之后吃什么 大家也知道，跑完步之后都会明显的感觉到饥饿，因为消耗的大量的能量。如果因为这样就乱吃东西的话，那么跑步的效果又会是白费。不要以为吃点垃圾食品没有营养就不会有事，这样只是暂时的，最好还是适当吃一点营养成分比较少的主食，最好的方法是，在跑步之前把饭吃好，跑步后喝水就ok。