跑步的时候怎么保护自己的膝盖？

吃好睡好。跑步是一项很费体力的运动，人们身体的消耗比较大，所以在跑步期间的饮食一定要调理好，多补充营养物质，晚上保证充足的睡眠，这样才能够让身体有足够的体力去跑步，不至于损伤人体的膝盖。

下坡减速。下坡的时候人们的身体会向前倾，如果持续的下坡是很容易损伤膝盖，而且下坡时速度太快容易受伤，人们在跑步的时候下坡要做好减速工作，这样才能够让我们健康的跑步。

跑前热身。跑步这项运动的运动量不小，在跑步的时候腿部的肌肉以及脚踝等部位都会运动到，所以在跑步之前做好热身运动非常关键，因为只有在跑步前将肌肉以及关节都活动开，这样才能够避免在跑步的时候出现崴伤脚的情况，才能够避免膝盖受伤。

选择跑道。学校当中一般会有专门的跑道，塑胶材料的跑道能够让人们在跑步的时候避免膝盖受到大的冲击力，一般在过硬的路面比如说水泥地上跑步是容易让人们落地时感受到大的冲击力从而损伤膝盖，选择在塑胶跑道上跑步能够更好的保护膝盖。

循序渐进。不少女性朋友想要通过跑步来减肥，所以在一开始跑步的时候运动量就特别的大，这样对腿关节以及膝盖的损伤非常大，人们在运动的时候应当讲究一个循序渐进的过程，等腿部肌肉适应了这个运动量之后再逐渐加大，这样才能够避免跑步时膝盖的损伤。

姿势正确。很多人在跑步的时候膝盖受伤都是因为跑步的姿势不正确，人们在跑步的时候使用正确的姿势比如说在脚落地时膝盖不要太直，尽量让每一步之间的距离小一点以及落地时让脚尖先落地等等，这些正确的姿势都容易避免膝盖受到损伤。

专业跑鞋。俗话说“工欲利其事必先利其器”，跑步的时候选择一双专业的跑鞋很重要，因为专业的跑鞋能够让人们在跑步的时候起到减震的作用，从而避免跑步对膝盖造成很大的损伤，所以说想要在跑步的过程当中保护好膝盖，应当从一双专业跑鞋开始。