跑步轻松省力的方法~注意姿势和运动损伤哦
方法/步骤
1
头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
2
身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。
3
前后摆臂。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠身体两侧。
4
轻轻握拳。跑步时双手自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
5
步伐短小。每次落脚点位于身体前方33cm左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
6
迈向正前方。跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
7
小幅度扭胯。跑步过程中，跨步扭动幅度约为5~7度。扭胯幅度超过10度则容易导致骼胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
8
每分钟180步。多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
9
勤换运动鞋/鞋垫。运动鞋穿太久，鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，易致关节受损。具体情况应视体重等因素而定。可以用50000除以你的体重（单位：kg），可以大致得出你穿这双鞋/鞋垫的最长跑步距离（单位：km)
上一篇：跑步健身要注意什么
下一篇：怎样的跑步姿势是正确的