谷类：包括米、面和杂粮（如玉米、小米、燕麦等）
新鲜蔬菜和水果是维生素C、胡萝卜素
大豆及其制品、鱼禽肉蛋类
植物油和坚果类（如花生、瓜子、核桃等，也可使用核桃油）
1、谷类：包括米、面和杂粮（如玉米、小米、燕麦等），他们是人体热量的主要来源，而且还含有较多的B族维生素和膳食纤维。以谷类为主食并注意粗细粮的搭配，这不仅使膳食多样化，保证热量和B族维生素的供给，也可预防孕妇便秘的发生。母婴爱商城建议孕早期每天摄入谷类250—350克，孕中、晚期每天摄入350—450克，其中杂粮不少与1/5。
2、新鲜蔬菜和水果是维生素C、胡萝卜素等多种维生素、钾、钙、镁等矿物质以及膳食纤维的主要来源，且深色蔬菜和水果中还含有丰富的叶酸，在孕早期即可降低胎儿神经管缺陷的发生。蔬菜水果中丰富的膳食纤维可促进肠道蠕动，防止孕妇发生便面。此外，蔬菜水果属于碱性食品，对维持孕妇酸碱平衡十分重要。母婴爱商城建议每日摄入量400—500克，其中绿叶深色蔬菜站2/3；水果100—200克。
3、孕妇配方奶粉及奶制品：含钙丰富、且吸收利用率高，是天然钙质的最佳来源，此外还含有丰富的蛋白质、维生素A和B族维生素等。孕妇钙的需要量要比怀孕前高约1/2(未孕期妇女每天钙的需要量约800毫克，妊娠中、晚期妇女每天需要量约1500毫克)。尤其是妊娠晚期，胎儿骨骼发育速度加快，对钙的需要量更大，仅仅依靠平常膳食不能满足孕妇对钙的需要。母婴爱商城建议每天喝新鲜牛奶250~500毫升，或酸奶200克,或淡奶粉37-70克。
4、大豆及其制品：大豆（如黄豆、青豆）中蛋白质含量高、质量好， 还含有丰富的亚油酸，亚油酸是胎儿生长发育必需的脂肪酸。大豆中钙、维生素B1、维生素B2等含量也较多，且价格低廉，摄入适量的大豆或豆制品，也能达到补钙的目的。母婴爱商城建议每日摄入大豆50克或相当量的豆制品。
5、鱼禽肉蛋类：它们是优质蛋白质、矿物质、维生素A和B族维生素的主要来源。鱼类特别是海鱼可提供ω-3多不饱和脂肪酸(DHA)，对胎儿大脑和视觉功能的发育非常重要。蛋类，尤其是蛋黄也是卵磷脂、维生素A、维生素B2的重要来源。肉类中含铁丰富，且吸收利用率高，经常摄入有利于预防和纠正缺铁性贫血。母婴爱商城建议每日摄入鱼、禽、肉、蛋类总量200-250克，每周吃鱼2~3次,每日吃1个鸡蛋。
6、植物油和坚果类（如花生、瓜子、核桃等，也可使用核桃油）除供应必要的热量夕卜,还含有丰富的维生素E和必需脂肪酸，后者对胎儿脑神经发育和成熟有促进作用。母婴爱商城建议每日摄入植物油20—25克。
孕妇各种营养都要跟上，但不可过量。