下犬式瑜伽体式怎么做?有很多小伙伴为此感到疑惑,下面为你介绍下具体的练习方法,希望可以帮助到你。
方法/步骤
1
从四脚式进入,双膝打开与髋同宽,双手打开与肩膀同宽。
2
调整大腿手臂垂直地面,手指的虎口向下压,小腿胫骨脚背有力向下推地。
3
双脚脚尖回勾,脚趾虎口同时有力地推地,推髋部向后向上。
4
髋部持续向后向上提,虎口向下压,大臂涨到外旋,大腿根部向后推和向上提。
5
腹部肋骨和腹部内部向上收向上提,保持五组深长缓慢的呼吸。
6
五组过后,呼气时屈膝跪地,脚背放平,臀部坐向脚跟,双手臂充分往前,前额触地放松。
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