劳累了一整天，是不是该静下心来好好舒展一下，来一组睡前瑜伽，可以有效的帮助缓解疲劳，释放一整天的压力，每天都盼着，拉完舒服极了，还能有一个好的睡眠。
方法/步骤
1
简易坐姿扭转，保持骨盆的中正，头 尽量处在骨盆的正上方，眼睛看向肩膀的延长线。
2
牛面式前屈，双腿上下交叠，对髋部两侧肌群是非常好的伸展，释放愤怒的情绪。
3
如果做不了上面的那个牛面式，这个体式也是很好的选择，当然也可以选择让下面的腿伸直往前。
4
仰卧针眼式，双手可以保住小腿前侧，身体比较紧的人可以报住大腿后侧，锻炼髋关节的外旋能力。
5
腿部后侧肌群拉伸放松练习，双手抱住脚踝或是小腿或是大腿后侧，只要能感受到腿部后侧的伸展就好，不要强求。
6
腿部向一侧打开，对侧的肩部着地，脖颈转动带动更多的扭转。
7
瑜伽坐立前屈体式，非常好的助睡眠体式，缓和心情，享受当下。
8
婴儿式，可以选择双腿分开的婴儿式，更好的呼吸，因为现在很多人的肚子比较大，腹部如果挤压多的话，呼吸就不是很顺畅了。
注意事项
上面这8个体式，每晚睡觉之前好好享受以下，还你一个美好的睡眠。
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