记得有部电影有一句著名的台词:体育运动实际上是身体的不自然运动。羽球的运动也一样，人并非天生就会打羽球，所以需要专门的训练，把本来源自自然的身体协调打破，不断地强化某种或某些类型的运动，比如你的转体、引拍、挥臂、小臂内外旋、手腕外展内收、手指捻动发力等等。
学打羽球其实就是学习各种习惯性的发力动作，换句话说，就是学习身体、小臂、手腕、手指沿特定方向、特定路径运动的多种习惯性的发力动作。当你重负完成某个发力动作时，你总是会越做越好。例如，用筷子、骑机车、弹吉他等等是我们日常的生活内容，但当初我们一开始尝试时似乎感觉都是不可能办到的。走路也是个更典型的实例，由于重负，或叫练习，你的走路能力成为了你的习惯、本能，以至你根本不去想做就能做到。
为什么很多羽球高手球路反应总是那么快、那么刁、那么稳定?原因就是在于他们的重负性的练习。羽球的每个技术动作、发力动作是靠重负性的练习养成习惯的。试想当时我们练习电脑打字时，手指的摸索着有时还会敲错键，那时候的你也许觉得自己要想记住每一个键的位置是件很难的事，但经过不断的摸索和练习，你的手指是那么的灵巧地游走在键盘，慢慢的完全忘记了你一开始使用键盘时是曾经的那么不适应。
当你能够将各种的羽球基本动作顺畅、轻松自如地连贯起来后，慢慢地你也就会忘记当初曾经那么不适应的感觉，开始享受羽球的乐趣了。就像滑雪一样，滑雪的重点并不是在将所有的动作分开来想，而是要连贯在一起，平滑而稳定的移动，你只需要顾着往山下看，不管你会踫撞到什么，也不理会其他同伴，享受冰凉的风吹在脸上，往山下滑行时身体流动的快感，换句话说，你一定要学会忘掉那些分开的步骤，才能表现出整体的动作，而每个单一的步骤还要确实的表现得很好。但是，为了忘掉这些单一的动作，一开始你所需要做的就是必须先分别学会每一个单一的动作，只有这样，你才能将所有的动作连接起来，变成优秀的滑雪高手。
用正确的练习方法，养成良好的动作习惯是打羽球中至重要的事。习惯一旦建立，改变它将是困难、需要付出极大代价的事。这就是为什么新手很容易养成良好的动作习惯，而对打了很多年的球友要想纠正其动作会是那么困难。因为，知道不等于做到，你知道羽球的各种手法不意味着你能稳定地实现各种球路，这也许是因为新的习惯没有养成，或者是原有的习惯在影响你的改变。你很难通过意志行为打破一种原有的习惯，尽管你可以频繁地或强烈地提醒自己不去做原有的习惯动作，但你也始终阻止不了自己，我们做一个实验，试着把我们车子的刹车和油门的功能作一个对换，仪表上还会装有一个红闪灯提醒你这个变化，也许你可以使用这种相反的踏板成功的通过几条街，一旦有个小孩突然冲到路上时，你的习惯反应将会促使你踏到错误的踏板上，此时那个红灯毫无用处了。
你不能通过意志力就能消除一个习惯，唯有长时间的训练过程才能消除它。观摩羽球的教学片，阅读教程书籍，与高手交流只是让你知道方法，唯有重负的训练才会让你有深入的体会，而且强度越高的训练将会给你留下刻骨铭心的记忆，在更短的时间内给你更大的收获，心理学家兼哲学家，威廉.詹姆士说:种下行动就会收获习惯、种下习惯就会收获性格、种下性格就会收获命运。