怎样才能增肥

当胖子们一个个为减肥而苦恼时,同样有瘦子们为增肥而郁闷不已。各有各的难处,减肥不易,增肥也不易,且行且珍惜。具体的增肥措施因人而异,但无外乎以下几点:1.调理肠胃。首先我们不能为了吃而吃,不能为了增肥而暴饮暴食,坚持了几个月后发现根本没用,肠胃不吸收吃再多也没用。我们要爱护我们的肠胃,时时刻刻注意保护它。日常饮食要清淡吃一些易消化,不油腻松软的食物比如蛋糕、绿色蔬菜、葡萄干、绿豆蛋糕等,想吃就吃。而要避免吃一些粗纤维的东西比如芹菜,红薯,栗子等。因为这些东西不易消化,易产生饱腹感而减少对面食的摄入量,而能使我们增肥的恰恰就是面食了。最有体会的就是我们这儿的大肉面条了,几天下来保证你有效果。假如没有食欲的话可以吃一些山楂片超市有售,炒菜时加一些山药,早上用一些薏米,黄豆,花生,淮山药打粥喝效果绝对好。中成药可以吃些朱砂养胃丸,健胃消食片之类的辅佐使用。2保持心情愉悦在日常生活中遇事不钻牛角尖,不要过分计较,因为人心情郁闷时,会影响肠胃的吸收情绪不稳定时脑细胞会工作紊乱,引起交感神经的兴奋,很快反应在心脏和血管上,减少胃肠的血流量,而且蠕动变得缓慢,食欲会很差,严重时可能引发胃溃疡。生气时食欲也会大大降低,有的根本吃不下去。3多做运动生命在于运动,而运动也要因人而异,对于体质不好的老年人可以做一些有氧运动如打太极,慢跑,乒乓球等,因为老年人心血管比较脆弱不能过于激烈。而对于年轻的朋友可以尝试长跑越野,打篮球,实在没有时间可以去健身房做一些对抗性质的激烈运动,大汗淋漓才好,这样可以促进胃肠道吸收,增加胃的蠕动,很快就有饥饿感,不怕你饿就怕你不饿,这时吃饭效果便是事半功倍。4充足的睡眠睡眠人体健康的屏障,重要性不言而喻,而一旦睡眠出现问题,各种疾病都会乘虚而入,保持充足的睡眠,有利于营养的吸收。每天养成早睡早起的习惯睡得习惯,晚上11点之前必须睡,因为大脑可以得到充足的休息。睡觉时只能睡觉不要玩手机,不要,因为那样更难入睡。不要浏览不健康图片,尽量减少性生活的频率,更要注意养肝,因为此类人群肝火较旺,肝脏是人体最大的解毒器官,有解毒和代谢的作用。而肝脏在得不到很好休息后,血流量减少,代谢缓慢,对人体健康很不利。以上几点要长期坚持才有效果,切记三天打渔,两天晒网”。瘦人大多数属于阴虚质,平时更要注意清心寡欲,结合充足的睡眠,绝对的戒烟戒酒,合理的膳食搭配,提高肌体的免疫力,相信很快就可以变胖的。