怎么锻炼腹部肌肉

卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。

卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到，见下图一。在平板上做卷腹，我们还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。见下图二在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。见下面图三

卷腹我一般是30个一组，做10组左右。但是主要还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。

平板支撑主要锻炼我们的腹横肌。动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。见下图

平板支撑一般是一组1分钟左右大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。

这个动作是：我们手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。见下图主要锻炼我们的腹肌下部。但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。

能力强一点的，可以将脚背抬到触碰单杠的位置，这样子幅度更大，效果更好。

这个动作，我一般是一组15个，做5组左右。大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。