我就是一个100多斤的男生，平时也有一些自卑，而且自己还是一个狂吃不胖的体质，现在大学期间也有了很多的空闲时间，也想改变一下自己，所以就深入了解了增肌健身。
工具/原料
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一套可以调节的哑铃并且可以随时随地改杠铃
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各个重量的弹力带
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瑜伽垫也当然也非常重要
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可以适当的买一些健身补剂，增肌粉（或者乳清蛋白），肌酸，左旋，都很不错
方法/步骤
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要想增重，必须要知道大头在吃，小头在练。所谓七分吃三分练。吃是相当重要的，然而对于我们在校的大学生来说只能吃餐厅，这样就有了很大的局限，所以就没有了经历去做一些比较好的饮食计划。这里呢我们就可以利用一些补剂了，瘦子增重要高碳水中蛋白，有条件可以高碳水高蛋白。所以就建议使用增肌粉一般碳蛋比是3比1。所谓穷人才吃蛋白粉。我推荐康比特的增肌粉，也比较实惠200块钱5磅可以喝一个半月。
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考虑到在校，所以最简单的蛋白质来源就是鸡蛋（除了蛋白粉，增肌粉以外），每天5~6或7~8个不要担心什么胆固醇，没事的，唯一坏处就是屁比较臭。糖水的话，面，米，红薯都可以，全麦面包，馒头。相对有比较广泛了。可以每天买6~7个馒头当零食吃、考虑到瘦子饭量小，所以可以买一些健胃消食片或者山楂丸，酸奶之类的利消化的东西。来确保每天6~7个馒头进肚子。当然不是说每天光吃馒头。切记馒头只是零食！！！！！！！
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接下来当然就是练了！想要增重拿就要做力量，少有氧，所以哑铃和弹力带是大学宿舍的必须品！然后就是坚持锻炼撸铁了。做好计划，胸，背，腿，胳膊肩。每个星期循环一次，只要你坚持。一定会有效果。哑铃可以肱二头弯举，肱三头臂屈伸，背阔肌划船，以及硬拉，卧推什么的几乎就都可以练到。弹力带差不多也是一样的效果。只要坚持一定有效果。
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一些网路上都有每个动作的注意事项我也就吧过多的阐述了。宁愿少做也不可以动作不规范，还有要有好的休息。我在3个就增重12斤很明显的就会看到身体维度变大了，肌肉线条也明显了。
注意事项
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哑铃要选择可以勉强做8个的重量
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一定要有恒心，坚持
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