彎起腳兒彎下身 123456拉 (口訣) 現在的小朋友每天塞進他們小腦袋瓜的資訊,可比我們小時候要多得多了。加上一堆英文、鋼琴、芭蕾、心算各種才藝包圍著他們,所以如果小朋友有一天快受不了要爆炸時,趕緊讓小朋友做『Yoga Zoo兒童瑜伽動物園』裡的「小海星」,因為它可以讓孩子沉穩冷靜下來,還可以使血液回流,讓孩子瞬間頭腦清醒。 但這個蝴蝶坐姿下彎的動作,為什麼要叫「小海星」呢?你沒有看見兩個膝關節、兩個肘關節,加上頭和小屁屁,就像海星的六個角嗎?所以小朋友在做「小海星」時,要記得延伸的小祕訣,感受身體好像被這六個方向拉開一樣,當爸爸媽媽喊出口訣1、2、3、4、5、6時,就要想像這些地方都被拉開,爸爸媽媽也可以碰觸小朋友這些地方來提醒他們。
步骤/方法
1
蝴蝶坐姿準備。腳掌相對,雙手握住腳踝。
2
從髖關節開始,身體像「摺紙」一般對折,伸直背部往下,頭垂放到腳尖。
3
側面姿勢,肚子貼大腿,頭頂貼著腳尖。停留四個,並做自然呼吸。 (一天練習兩回)
重點
1
對折身體: 不是從腰部前彎身體,而是想像一下摺紙的感覺,從髖關節開始對折身體,讓身體更往下。
2
直背前彎: 身體彎曲的角度不是重點,不要因為想讓頭部放到腳尖或地面,而將身體拱起。感受頭頂有一根直線,將身體延伸往上再往前,將身體延展伸直背部逐漸將身體放下。如果下彎的過程發現背部拱起,可以將身體停留在伸直背部的位置,但注意手肘要有支撐。
3
利用身體重量,放鬆肩頸: 利用身體重量將身體直背前彎,而不是利用手的力量抓住腳踝來硬壓身體,所以雙手與肩頸完全放鬆不用力。
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