安全带
加重带
熊爬 核心肌群、核心训练、核心稳定、绷紧核心…相信大家对这几个名词并不陌生，而核心之所以一再被提起，是因为核心属于非常重要的躯干稳定肌群，如果躯干不能稳定，肢体活动可能会出现问题。 核心训练的方式有很多种(但不会是卷腹、仰卧起坐等腹部训练)。主要是围绕着脊椎抗伸展，抗侧屈，抗旋转来进行！比如平板支撑，单边农夫行走，哑铃划船等等！ 目的是增加动作中维持脊椎稳定不变形的能力！
双手双脚撑于地面，像是婴儿爬行的姿势，可是双膝不跪地。前进时以侧边手脚作移动(右手左脚一起动)，前进力量主要放在双脚推进，手只是平衡用，不必太刻意出力！
操作时记得别让身体垮下来(也就是不凹背、不拱背)，保持躯干有一定力量前行。不管前进或後退，建议你一步一步移动，不然很容易乱了节奏，变成手脚不协调。
建议大家训练前可以用熊爬来热身，达到唤起核心肌群的目的。动作成熟後也能够参考以下菜单进行简易训练： 5个俯卧撑，向前熊爬20米，5个俯卧撑，向后熊爬20米，5个俯卧撑，休息60秒。(重复操作3-5组)
1. 佩带一条安全带，或者宽松的加重带，将链条连接在后面，这样你将会面向滑橇之外的方向。身体弯曲向下，双手置于地面。你的背部应当平直，双膝应弯曲。这是动作的起始位置。
2. 开始时，双腿发力，左右腿交替运动。用你的双手保持平衡并辅助牵拉。当你在给定的距离移动时，尽量保持你的后背平直。
爬行方向可以分成'前后来回'及'左右来回'
你可以通过而外的负荷来增加训练强度：在背上增加杠片，或者可以腰带结合铁链（或其它器材：哑铃、壶铃）
操作时记得别让身体垮下来(也就是不凹背、不拱背)，保持躯干有一定力量前行。
1.双手双脚撑于地面，像是婴儿爬行的姿势，可是双膝不跪地。2.操作时记得别让身体垮下来3.双腿发力，左右腿交替运动。
操作时记得别让身体垮下来