杨式太极拳40式拳谱 简单易学健身效果极佳

今天小编给大家带来的是杨式40式太极拳拳谱，杨式太极拳中，24式以及42式是最为人熟知的，杨式40式太极拳的健身功效也是不容小觑的，下面就让我们来看看具体的拳谱吧。　　杨式40式太极拳拳谱：　　01、起势　　02、揽雀尾　　03、单鞭　　04、提手上势　　05、白鹤亮翅　　06、搂膝拗步　　07、手挥琵琶　　08、搬拦捶　　09、如封似闭　　10、斜飞势　　11、肘底捶　　12、倒卷肱　　13、左右穿梭　　14、左右野马分中　　15、云手　　16、单鞭　　17、高挥马　　18、右蹬腿　　19、双峰掼耳　　20、左分脚　　21、转身右蹬脚　　22、海底针　　23、闪通背　　24、白蛇吐信　　25、右拍脚　　26、左右伏虎势　　27、右下势　　28、金鸡独立　　29、指裆捶　　30、揽雀尾　　31、单鞭　　32、左下势　　33、上步七星　　34、退步跨虎　　35、转身摆莲　　36、弯弓射虎　　37、搬拦捶　　38、如封似闭　　39、十字手　　40、收势　　杨式太极拳的健身作用：　　一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。　　二、提高呼吸质量：太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。　　三、改善脏腑功能：由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。　　四、增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。　　五、疏通经络隧道：太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。　　结语：以上就是杨式太极拳40式拳谱，以及杨式太极拳的健身作用，我们要练好太极拳，不仅仅要勤加苦练，更要懂得一定的方法要领，与拳友共同切磋，祝所有的太极拳友都能学有所成。