遗传、内分泌失调、激素分泌不平衡、 乳腺细胞对雌激素的反应能力及敏感性低下、乳房脂肪细胞数量不足、营养状况、心 理、不当的生活习惯、药物等 都是影响乳房发育的因素，对 于发育不充分、形状不佳的乳房，通过一些手段是可以得到改善的，比如按摩刺激、营养补充、锻炼胸肌等。尤其是对于因乳房脂肪细胞数量不足、 胸肌少的小乳房以及外形较平坦、外扩不集中的扁平乳房， 通过胸肌锻炼和按摩能起到促进胸部血液循环、增强胸肌、 塑形的作用，使乳房形态变得更好。
工具/原料
棉质紧身衣，不戴文胸
步骤/方法
1
第一步 挤压胸侧（图①②③） 1、两手掌相对，轻轻放在胸部两侧，吸一口气。 2、缓缓吐气，同时双手将胸部两侧肌肉用力往中央挤压集中。 3、感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气, 共做10次。 功效：令外扩、不挺拔的乳房变挺拔，长期坚持做有助于塑造乳沟。 适合乳沟不明显、乳房外扩、平坦者。
2
第二步 拉伸胸肌（图④） 身体站直，先举起右手，努力向上伸，右脚配合向下拉长，保持这个动作5秒钟换左手左脚，同样仲展。反复 10次。 功效：这个伸展动作可拉伸和锻炼腋下胸部到肺部的肌肉,剌激乳房，拉髙胸部曲线。 适合乳房松弛下垂者。
3
第三步 合十挺送（图⑤⑥⑦） 1、双手合十放在胸前。 2、肩放平，手肘向外并与手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15~20厘米。 3、收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向 前；然后边吐气边向前上方做挺送胸、收回双手的动作，重复5~6次。 功效：锻炼胸肌、活动胸腔。 适合胸部扁平，胸肌不发达者。 提示随时随地站在原地或坐在椅子上都可以完成。注意一定是胸部在动，而不是动腰部。
注意事项
这套胸部按摩操的一些动作可在办公室不露痕迹地完成，工作间隙也能做，美化胸部线条之余还能活动到腰背等部位，防止腰背酸痛，很适合上班久坐一 族。 开始做时觉得蛮有趣的,不仅期望通过这个方法获得好效果，觉 得整个上半身也变得灵活些了，养成习惯后，整个人都挺拔了起来。
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