快速完美身材

一、逆腹式呼吸法。我一直都有做逆腹式呼吸法，该法是这样的，吸气时用力收缩你的腹部（即肚子），吐气时尽量放松。这种方法随时随地都可以练习。不要小看这种方法，如果您能随时随地都能够用这种方法呼吸，那么你的身体应该健康才是，我就是靠这种方法达到六块腹肌的。二、仰卧起坐。仰卧起坐大家应该都很熟悉，但是仰卧起坐又分为几种。第一个是直腿仰卧起坐，第二种是曲腿仰卧起坐，前两种锻炼中间的腹肌。第三种是摇摆式仰卧起坐（该种方法能够把腹肌中部的两侧也锻炼，就是在起来的时候，慢慢的起来，同时身体左右摇摆或左右扭动）。三、踩单车法。仰卧于床，把手放在臀部下面，把头稍微抬起，然后把腿举起来，大约与地面成30°到50°，然后像踩单车一样，双腿踩动。四、李小龙的升旗法。该法是李小龙自创，是我见过的运动量最大、最难但也是最有效果的方法。不过一般的人做不了，一定要腹肌有一定基础的人才能够做到。现在我也仅能做三至五次而已。网上有相关的视频，大家可以看一下。方法，躺在长凳子或者床上，最好垫上一层被子，以免伤到背部。双手抓住床头的固定物（或者长凳子的凳头。接着把双腿抬起来，完全让双腿以及腰部脱离床面或凳面，这时只有头部和肩部接触床面，调整好后伸直双腿然后把腿慢慢放下来，（注意：一定是双腿伸直慢慢放下，其间还要保持肩部以下的腰部凌空，不能接触床面或者凳面。）放到一定程度时，腿不能接触到床面，然后在用力让腿升空，不断循环（这个过程中，腿都是不能够碰到地面的）。但是很多人觉得这样很难，可能一个回合都做不了，那你可以先做简单一点的，就是当你放下腿时，尽你所能放下，实在控制不住了就让腿跌下来吧，不要勉强着要把腿在升起。坚持一段时间后，你的腹肌应该很好了。