膝关节疼痛，膝盖积水，滑膜炎，腘窝囊肿，是职业运动员，老年人常见的疾病，通常所说的滑膜炎，往往所指无菌性滑膜炎，也就是没有明确细菌感染的滑膜炎。其致病原因主要为受伤后关节内损伤或慢性劳损积累等。腘窝囊肿，是指腘窝深部滑囊肿大或者膝关节滑膜囊向后膨出的统称。 笔者由于运动过量，急性创伤，关节扭伤、韧带慢性损伤而引发滑膜炎。膝盖肿胀，积水，腘窝出现囊肿，用过很多方法，针灸，吃药，偏方，都没有办法根治，但通过锻炼方法现在已痊愈，用切身体会告诉大家滑膜炎通过康复锻炼是可以康复的。
工具/原料
1
用脚可以挑起的重物
2
椅子，垫子
方法/步骤
1
直腿抬高，就是两脚站立然后抬起一直腿，绷直，越高越好，坚持三道五分钟，然后换一只腿站立，这个动作主要是锻炼股四头肌。
2
然后曲膝蹲地两到三分钟，这个动作非常重要，可以说是成败的关键 ，因为曲膝蹲地后，通过曲膝盖的挤压，让新鲜的血液流到膝盖里面，营养膝盖。这是很多人不知道的。
3
踝泵运动，直立躺在垫子上面，双腿抬起，两脚通过踝关节勾起，停一分钟然后向反方向绷直。一组做三十到五十。做三组。然后还是要做曲膝蹲地的动作，这个不要忘记。
4
负重抬腿，坐在椅子上面，一只脚勾起重物努力抬起，做二十个一组，换一条腿做，做三组。然后曲膝蹲地两到三分钟。
注意事项
建议做这几个动作几天到一个星期，如果感到病情有所好转，证明有效，就继续练习，如果没有效果或者病情加重就不要练习了， 因为各人身体情况不一样，病情不一样，不能一味模仿，如果病情严重建议就医治疗，以免耽误治疗。
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