要想恢复关节的正常功能,关节周围的肌肉的力量恢复相当重要。下面就再介绍几种膝关节力量训练的方法。
方法/步骤
1
患肢在上直腿抬高。侧卧位,患侧腿在上向上抬。如下图。
2
俯卧直腿抬高。俯卧位患肢向上抬。如下图。
3
站位屈膝。目的:增大股二头肌肌力。做法:站立位,健肢单腿站立,患肢小腿向后抬起至膝关节不能弯曲为止,然后放下。为了加强效果,还可以在脚踝处绑上重物,增加负重。
4
股四头肌等长收缩训练。踝关节背屈10秒,同时整条腿(包括小腿和大腿)的所有肌肉全部用力绷紧。然后,休息10秒,再踝关节伸直10秒,同时整条腿(包括小腿和大腿)的所有肌肉全部用力绷紧,再休息10秒。如此,反复做,每次5-10分钟,每天4-6次。判断股四头肌绷紧是否到位的方法,将手放在患者的髌骨上,嘱大腿绷紧,此时髌骨不能左右推移,说明方法正确。也可嘱患者收缩股四头肌,然后用手上下推动髌骨,髌骨不动,说明方法正确。
5
站立侧抬腿。目的:增大臀大肌肌力。做法:站立位,欲锻炼的那条腿,整条腿伸直,从侧面向上抬,尽量抬高,然后放下。为了加强效果,还可以在脚踝处绑上重物,增加负重。
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