首先介绍一下,本人是一名体育特长,对体育方面的项目和只是很感兴趣。从小就喜欢跑,喜欢飞一般的感觉,一直到高中参加体育队!苦苦的磨练了三年!男人嘛,总是腰痛,那还怎么挺起腰杆做人。总是听人说,腰这里痛,那里痛的。其实,每个人腰部那里的肌肉都差不多。只要坚持练习,打起了基础,保证你到老都不会腰痛。你想知道其中不为人知的秘密吗?接下来我会给大家一一说明的!要想腰部健康,那你就要把腰部锻炼一下,让它更有力量!我一般仰卧起坐一分钟100个没问题,不过,仰卧起坐不是锻炼腹肌的最好方法!锻炼腹肌的最好方法是,“两头起”!什么事“两头起呢”?就是,平躺着,上半身和腿,突然起来,用手去摸脚尖,腿一定要绷直!这个对腰部的力量和腰部的柔韧是有一定的要求的,这个也是锻炼腹肌的最好方法。只要这样坚持练习,你的腹肌一定就到八块了,有了腹肌,再怎么喝酒,都不会有啤酒肚了。具体的练习步骤:1.每天早上起来慢跑,达到感觉自己快要出汗的时候就停下来。(热身)热身完了,腰部运动,说白了就是扭腰之后开始做30个仰卧起坐,然后休息10分钟平躺着,开始做“两头起”5个一组做完一组休息2分钟,再做一组,一共做5组!你会发现自己多厉害了!下午5点的时候，也按照上面的步骤做每天两次，做这个不要多,要的是每个都做好,做标准，用最快的速度做!爆发力就是这样练起来的!有了爆发力,什么药都是浮云，懂得吧！在以后我会给大家讲速练爆发力！这个是采用,热身交替法+少量多次极限控制法只要大家按照我的方法坚持10天就有效果了。一个月后，你就不用穿衣服了，8块腹肌就是你的衣服，而且身上其他的部位也顺带的练的很好！到时候猛男就是你了，哈哈@！希望大家多支持我
下一篇：怎么锻炼腹肌