跟着做，轻松练出腹肌

仰卧起坐通常被认为是锻炼腰腹部肌肉的最佳方式，但也因为有过多的肌群同时发力而容易疲劳，普通人能完成标准动作的数量非常有限。于是就有了很多改良版的训练方案，看上去更容易，做起来更轻松，最重要的是针对性效果更好，下面一起看看怎么做吧。蜘蛛侠式能够锻炼到腹部全部的肌肉，还能同时兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直线上；从侧面向前提拉右腿，让膝盖向右臂手肘尽量靠近，到极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后再伸直，循环往复，每侧做15个为一组。剪刀脚可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。 先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。超人式主要锻炼背部和腹部肌肉。 面朝下俯卧，双手放在头后，双腿伸直；以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽力离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复10次，最后一次抬起要保持到坚持不住为止。俯卧屈膝式训练腹肌群，特别是腹斜肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。 同样以俯卧撑姿势为初始，弯曲左腿，同时向前抬膝盖，向右手肘靠近，恢复初始姿势后换右腿向左手肘靠拢，以两侧各做15个为一组。躯体的旋转训练全部的腹部肌肉，还包括大腿、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉 用左手支撑住身体，右手握住一个哑铃（或者灌满水的瓶子）贴在胸前，动作开始，以左手为支点向外旋转身体，同时把哑铃从身体侧方划过，举到正上方；复位后重新开始，做到15次后换右手支撑，重复上述动作。