告诉你，怎样锻炼出完美腹肌？

◆西西里卷腹要点缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体卷腹时手竖直上举，用力举高下背部始终用力贴紧地面呼吸卷腹时呼气，下落时吸气动作感觉卷起时，腹部收缩发力明显，上腹部尤甚常见错误错误：手臂举高时腹肌感觉不明显解决：将下背部贴紧地面，双手竖直向上举

◆V字支撑转体要点收紧腰腹部，始终挺直转动双肩将手伸出，转动骨盆将腿收回呼吸摸脚时呼气，回正时吸气动作感觉腹肌始终有紧绷感转体时，腹部对角线有收缩挤压感常见错误错误：坐的太直，腹肌感觉较弱，尾骨疼解决：加大后仰幅度

◆V字对抗支撑要点绷紧腹部，双手与膝盖用力对抗背部挺直该动作也可以坐在椅子上进行，只要脚离地，双手与膝盖互相对抗即可动作感觉整个腹部始终有紧绷感，手与膝盖的对抗力越强则紧绷感越强常见错误错误：坐的太直，腹肌感觉较弱，尾骨疼解决：加大后仰幅度

◆俯卧提膝要点腹肌发力将腿向前提起拱起下背部呼吸提腿时呼气，还原时吸气动作感觉提膝时，腹部向内有收缩感，感觉腹肌在贴近脊柱常见错误错误：为追求动作快而蹬腿发力，导致腹肌发力感觉变差解决：减慢动作速度，用力使腹部缩进去

◆腹部拉伸要点腿部完全贴紧地面，手将身体撑起用力拉伸腹部下巴上扬，挺胸动作感觉上半身向上延展产生舒展感，整个腹部有牵拉感

希望这是你们喜欢的健身方式。