臀部是每一个女生最想练好的部位，但要练出翘臀，首先需要找对臀部发力的感觉。每一次蹲起，每一次踢腿，感受臀部的收缩。感觉一次比一次更好，臀就能一次比一次更翘。
方法/步骤
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步骤自然站立，双脚分开与肩同宽，椅子放于身后臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至臀部触碰椅子边缘，同时手臂前平举；略作停顿后，臀部发力站起还原至起始状态坐在椅子边缘时，膝盖不要超过脚尖腰腹始终收紧，坐下时只有下肢稍放松
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呼吸下蹲时吸气，站起时呼气
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动作感觉坐下时，轻轻落座，感受大腿前侧的牵拉感站起时，感受臀部的收缩感
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常见错误错误：站起时大腿前侧发力明显解决：用脚后跟发力踩地，而不是前脚掌；站起时不要上身前倾将重心前移
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细节图示挺直腰背脚后跟发力
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